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蝴蝶擁抱——疫情下幫你提升復(fù)原力
在新冠肺炎疫情期間,受到威脅的不只是人們的生命安全,緊張、恐慌、焦慮的情緒也影響著人們的身心健康。今天為大家介紹一個簡單的方法——蝴蝶擁抱,可以幫助降低精神壓力,提升復(fù)原力,產(chǎn)生積極的自我感覺。
蝴蝶擁抱是在墨西哥發(fā)展起來的,一開始是用來幫助那些經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷的兒童做眼動治療的。之后治療方案迅速傳遍世界各地,治愈了各種遭遇自然災(zāi)害和人為災(zāi)難的兒童和成人。
蝴蝶擁抱的做法很簡單。在做這個練習(xí)之前,請想象過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛的景象,同時想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語,讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。然后,雙臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,雙手交替在兩個上臂輕輕拍打,左右各拍一下算一次,慢慢拍打大概4~6次,同時關(guān)注你的各種感受,之后停下來,做一次深呼吸,看看感覺怎么樣。
如果你感覺好受一點,那么請你接著再重復(fù)做五套這樣的動作。如果每做一次你發(fā)現(xiàn)情況都變得更加糟糕,或者出現(xiàn)更為消極負(fù)面的事情,那就放棄它,使用其他的調(diào)節(jié)方法。如果積極的狀態(tài)不斷增加,那么請再次閉上眼睛,讓自己盡情感受剛才的感覺,然后想象那個積極詞語。隨著那積極的感受不斷上升,請再次交替輕拍兩邊4~6次。
這種方法是用來強化和增加安全或平靜地帶的力量,這樣你就能利用它來處理暫時性的困擾。這種方法是在你開始探索自己一些未處理的記憶時,能帶給自己的一種平衡感。在心情愉快的時候,也請你要每天堅持做這種安全或平靜地帶的練習(xí),以確保這些積極的情感反復(fù)充盈內(nèi)心并不斷增強,在必要的時候足以幫助你消除那些不安。
好的心態(tài)個人是最好的免疫力。我們可以通過科學(xué)有效的方法調(diào)整心態(tài),增加自我效能感,提升復(fù)原力。希望這個方法能給大家?guī)硪恍椭?。疫情?dāng)前,讓我們攜起手來,等待曙光的降臨。(文/北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科 史欣欣 醫(yī)師)
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:蝴蝶 擁抱 疫情 提升 復(fù)原