對(duì)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是件麻煩事。但運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家提醒，減少活動(dòng)量反而會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者一樣可以運(yùn)動(dòng)。

散步。發(fā)表在《肌肉骨骼護(hù)理雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周散步3~4次的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，其幸福感和自我效能提高（個(gè)人對(duì)完成某方面工作能力的主觀評(píng)估，會(huì)直接影響行為動(dòng)機(jī)）。散步還能減輕體重、關(guān)節(jié)壓力和疼痛。

游泳。類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒緩關(guān)節(jié)，因此，游泳池是他們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的絕佳場(chǎng)所?！睹绹?guó)理療醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，女性類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行16周的水中有氧鍛煉后，關(guān)節(jié)疼痛明顯改善。

力量訓(xùn)練。肌肉力量越強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)承受的壓力就越小。專(zhuān)家建議患者嘗試交替利用力量訓(xùn)練器械、自體重量和彈力帶鍛煉。每周鍛煉2~3天，每次采用8~10個(gè)動(dòng)作。

騎車(chē)。騎車(chē)這種平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)可減輕傳統(tǒng)慢跑所帶來(lái)的震動(dòng)。如果患者的手還能握住車(chē)把，不妨每周騎車(chē)2~3次。踩自行車(chē)踏板也能幫助患者適應(yīng)其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽和太極。當(dāng)關(guān)節(jié)及其周?chē)∪馐艿疥P(guān)節(jié)炎影響時(shí)，人體協(xié)調(diào)性、體位意識(shí)、平衡能力受損，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。練瑜伽和太極可增強(qiáng)身體意識(shí)，提高協(xié)調(diào)性、平衡功能和本體感受（感覺(jué)關(guān)節(jié)的位置）能力，學(xué)會(huì)放松。（王海洋 編譯）