中南大學湘雅醫(yī)院心血管康復中心主任醫(yī)師 劉遂心

退休后，很多人開始晨練，結(jié)束后回家，家人還沒起床，不少老人也趁著疲勞勁，來個“回籠覺”。

晨練過程中，人體肌肉、關節(jié)、骨骼活動加速，為了讓各組織器官及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。跑步等較為劇烈的運動，還促使腎上腺素和其他激素釋放，讓人情緒激越。老人如果運動后上床休息，會造成幾個后果。

臟器缺血。當老人從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止狀態(tài)，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。

四肢酸痛。運動會產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉、韌帶、關節(jié)、皮膚等組織內(nèi)，容易讓人四肢酸痛、精神恍惚。

影響睡眠?！盎鼗\覺”讓一些老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，隨之白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

如果老人已經(jīng)養(yǎng)成睡“回籠覺”的習慣，不要馬上強行停止，應逐步擺脫。一是控制運動量，可根據(jù)心率判斷，以運動后心率加年齡，不超過170次為宜。二是慢慢停下來，鍛煉結(jié)束后，老人不妨做些緩慢的徒手體操、散步，或根據(jù)個人愛好看報紙、聽音樂和廣播，起到穩(wěn)定心情、減輕疲勞的效果。三是過一會兒吃早餐，飯后胃腸道血液供應增多，腦部缺血加重，會讓人疲倦、想睡覺。建議晨練完身體平靜下來后再進食。四是午后睡一覺，午睡能幫助老人緩解疲勞、恢復體力。

晨練后有頭暈、乏力等癥狀，且通過上述方法不能緩解，建議去醫(yī)院排查疾病。