本文專家觀點

北京中醫(yī)藥大學教授 郝萬山

東南大學附屬中大醫(yī)院心血管內科副主任 戴啟明

濟南市第五人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 李延斌

四川省第四人民醫(yī)院呼吸內科主任 陳宇潔

上海中醫(yī)藥大學教授 何裕民

有一句老話：

人生不過三萬天，

成功失敗均坦然，

是非恩怨莫在意，

健康快樂最值錢！

真是句大實話，縱使你家財萬貫，錢多得活到10輩子都花不完，然而你也只有三萬天，活不了10輩子。

錢再多買不來健康的身體，想要不生病，一定要記住這10不！

1. 不生氣

為什么把它放在第一條，因為生氣后果最嚴重！美國亞特蘭大疾病控制中心介紹，90%的疾病都和精神壓力有關。病由心起，魔由心生。不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。

另據《大公報》報道，美國生理學家愛爾馬的研究發(fā)現(xiàn)，生氣會造成血壓瞬間上升、心跳加快，身體不好的人或老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病、心肌梗死。生氣時分泌物比任何情緒時都復雜，且具毒性，愛生氣的人很難健康。研究結果顯示，情感失調的人，生病的風險是其他人的兩倍。由此，愛爾馬教授的報告發(fā)出了：“生氣等于自殺”的警告。

貼心小建議：

愛生氣，可經常按摩腹部。不僅能直接調理胃腸系統(tǒng)功能的失調，還可以調節(jié)人的心理情緒，促進安眠。

2. 不過度傷心

去年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見傷心多么的要命。

當人受到外界刺激時，特別是突然對情緒產生強烈沖擊，如聽到噩耗、遭遇強烈的情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創(chuàng)傷后，交感神經系統(tǒng)一下子達到極度，則會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常。情緒創(chuàng)傷越大，心臟可能損傷越大，導致意外心臟事件發(fā)生的幾率也隨之增大。

貼心小建議：

當出現(xiàn)傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運動等。

3. 不壓抑自己

美國芝加哥大學隨訪20年，將那些死于癌癥的人的性格特點和那些其它死因的人相比較，發(fā)現(xiàn)前者性格消沉的人數(shù)是后者的2倍。這項大規(guī)模的前瞻性研究指出：壓抑可能是人類癌癥的一個危險因素。

“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關?！笔锥坚t(yī)科大學宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授也曾這樣介紹。

貼心小建議：

對壓抑的情緒要學會控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。

4. 不熬夜

長期熬夜最可怕的危害是使身體免疫功能失調，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。

貼心小建議：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！聽聽小編的吶喊吧！

5. 不亂吃

前些年，因癌癥去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃八吃（因為愛嘗鮮，吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。

病從口入，癌字三個口，很多癌癥也從嘴里吃出來的！如愛吃肉是使腸癌發(fā)生的重要危險因素；過多攝入甜食會加重胰腺負擔，如果胰腺不堪重負，則可能誘發(fā)癌變。

貼心小建議：

對燒烤說不！對腌制食物說不！對嗜好肉如命的習慣說不！

記住合理飲食結構是“兩高一低”：高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，纖維素存在于果蔬和粗糧中，控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉，用雞、魚等白肉替代。

6. 不較真

上海中醫(yī)藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象，相對來說，城市里有一批人特別容易生癌。財務、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學老師。這些工作需要非常認真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。所以，神經系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。

追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說，有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節(jié)都重視到極致的人。

貼心小建議：

記住一句話，要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。

7. 不透支自己

工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內分泌和植物神經系統(tǒng)經常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。

貼心小建議：

合理安排自己的時間，克服拖延癥。生活與工作同樣重要，如果精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上，一定要給精神放個“大假”，休息幾天。

8. 不要太操心

孩子已經過了三十，連個對象也沒有；

兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？

......

有的老人操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

貼心小建議：

如果老人覺得操心的事近來特別多，總有想控制孩子的感覺，就要反省一下，可能是最近太空虛了。此時，最好把操心的對象轉移，找個業(yè)余愛好，哪怕是學做個新菜都可以，填補一下空虛的感覺，就不會覺得很操心了。

9. 不能不運動

歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏運動可能比肥胖更危險：研究者經計算得出，就死亡風險而言，久坐不動的生活方式是肥胖的兩倍。另有研究顯示，堅持散步能促進大腦生長。一周散步三次就能讓大腦年輕兩年。

貼心小建議：

老人不妨選擇一些適合自己的運動，比如散步、打太極拳，或者沒事在小區(qū)溜溜彎，也比總是窩在沙發(fā)里好。

10. 不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號，對維護心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟即有裨益。

貼心小建議：

沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個寵物，玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用。