誤區(qū)五：喝水多了會傷腎

喝水多就要排尿多，那樣的話，會不會傷腎？會不會中毒？醫(yī)學(xué)里確實(shí)有“水中毒”這么個(gè)概念，但是一般不會發(fā)生在正常人身上。因?yàn)槟I臟是排出水分最主要的器官，它的排尿能力很強(qiáng)，即使腎的90%喪失功能，仍能正常發(fā)揮作用。唯一可能“中毒”的情況就是，在大量出汗之后馬上大量補(bǔ)充水分，但是補(bǔ)充的是淡水。

人在大量出汗后，會流失不少鹽分，若一次大量喝水而不補(bǔ)充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，血液就變稀了，多出的水分就會因此很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，這就造成了“慢性水中毒”。這個(gè)時(shí)候，人就會有頭暈、口渴的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會突然昏倒，而在極端情況下，還有可能致死。

但這是極小概率的事件，多見的是玩得忘乎所以時(shí)，汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失，此時(shí)又大量飲用淡水，而未補(bǔ)足鹽分。所以，如果運(yùn)動量大，特別是夏天，最好補(bǔ)充鹽水，或者運(yùn)動飲料，烏梅水、茶水、綠豆湯也可以，后三種都是富含鉀的，但是，如果沒有出那么多汗，運(yùn)動飲料還是少喝為好，會加重體內(nèi)糖和鹽的含量。

現(xiàn)在，更多人的問題不是飲水多了而是少了，離“水中毒”還差得很遠(yuǎn)，特別是上了年紀(jì)的人。他們的腎臟會隨著增齡而功能下降，中老年人喝進(jìn)去的水，會更多地排泄出去，他們其實(shí)更應(yīng)該多喝水。

判斷自己是不是缺水的最好辦法不是渴不渴，而是要看小便的顏色。小便顏色只要發(fā)黃，就意味著缺水了。黃得越嚴(yán)重缺水越嚴(yán)重，飲水適中的小便顏色應(yīng)該只有淡淡的一點(diǎn)黃色。（記者 佟彤）

■小貼士

什么時(shí)候需要限制飲水

一、 急性心衰

喝進(jìn)去的水是要進(jìn)入到血液循環(huán)的，血液循環(huán)的推動靠的就是心臟，如果心力衰竭了，心臟泵血能力下降，這個(gè)時(shí)候如果大量飲水，增加了血液循環(huán)的量，心臟就會更辛苦，所以，急性心衰或者心衰不能很好控制時(shí)，飲水是需要限制的。

二、 突然血壓很高身邊又沒有降壓藥

血壓突然升高，會導(dǎo)致心腦血管病的急性發(fā)作，特別是因?yàn)楦鞣N原因高壓一下升高到180甚至更高的時(shí)候，如果此時(shí)不能馬上降壓，先要減少運(yùn)動，最好平臥，同時(shí)暫時(shí)不要再喝水，因?yàn)楹人畷黾友貉h(huán)的量，升高血壓，但不喝水只是應(yīng)急時(shí)的辦法之一，關(guān)鍵是迅速降壓，血壓恢復(fù)后，只要沒有心臟問題，可以如常飲水。

三、 服用了一些藥物之后

一些治療胃病的中藥，比如含有黃連的苦味藥，它們是通過苦味刺激舌部味覺,促進(jìn)唾液和胃液分泌而增加食欲的,服用時(shí)不要馬上喝很多水。

治療胃病的硫糖鋁、氫氧化鋁混懸凝膠、鉍劑等，它們是胃黏膜保護(hù)劑,服藥后在胃中形成保護(hù)膜,最好空腹飯前1個(gè)小時(shí)服用,或睡前服用，只需用水把藥片送服即可,服藥后1個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要喝水,避免保護(hù)層被水沖掉。

胃腸炎時(shí)服用的思密達(dá)，也是常用的消化道黏膜保護(hù)劑,具有較強(qiáng)的吸附力,藥物可均勻地覆蓋在整個(gè)腸腔表面,以吸附致病微生物,一般每袋3克，只需50毫升水沖服，不要過多飲水。