受訪專家：中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)名譽(yù)主任　郭　鋒 

北京老年醫(yī)院一級(jí)主任醫(yī)師 劉德泉

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)　高芳堃

古人常說(shuō)，人生七十古來(lái)稀，但如今，七八十歲的老人隨處可見。近日，日本老年學(xué)會(huì)建議將“老年人”的定義從現(xiàn)行的65歲提高到75歲。高壽不再是夢(mèng)想，做個(gè)健康的長(zhǎng)壽老人才是努力的方向。

“老年人”定義再被修改

日本老年學(xué)會(huì)最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，老年人的活動(dòng)力及智力有逐年增高的趨勢(shì)。相比10年前，現(xiàn)在的老人普遍要年輕5~10歲。日本國(guó)民無(wú)需照顧的“健康壽命”，男性平均為71.19歲，女性為74.21歲。該學(xué)會(huì)因此建議，將75歲以上定義為“老年人”，90歲以上稱為“高齡老人”。 

多數(shù)國(guó)家都將65周歲劃定為“老年線”。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃指出，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善、健康和疾病預(yù)防意識(shí)的增強(qiáng)，現(xiàn)在的老人更加年輕化。作為世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家，日本人均壽命已超過(guò)80歲，適當(dāng)調(diào)整老年人的定義并不意外。日本老年學(xué)會(huì)的大內(nèi)尉義醫(yī)生表示，修改老年人定義，是希望改變大家對(duì)老年人的認(rèn)識(shí)，創(chuàng)造促進(jìn)老年人參加社會(huì)活動(dòng)的契機(jī)。在日本，健康壽命的提高讓很多老人退而不休，積極回歸社會(huì)，從事司機(jī)、教師、服務(wù)員等力所能及的工作。在韓國(guó)，老人開設(shè)的雜貨店、洗浴店、咖啡館隨處可見。歐美老人也將晚年生活當(dāng)成人生“第二春”，參加各類文體活動(dòng)，比如騎車漫游城市、去各地旅游。 

目前，我國(guó)人均預(yù)期壽命已達(dá)76.34歲，北京更是接近82歲。中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)名譽(yù)主任郭鋒說(shuō)，越來(lái)越多的老人能在享受健康長(zhǎng)壽的同時(shí)，重新投身社會(huì)活動(dòng)。在志愿活動(dòng)、交通協(xié)管、社區(qū)服務(wù)中都能見到老人的身影。未來(lái)老年人的能量和價(jià)值將得到極大釋放。

高壽路上幾道坎

活得長(zhǎng)已不是目標(biāo)，健康地活下去才是當(dāng)今一大新課題。以色列學(xué)者最新研究發(fā)現(xiàn)，70~79歲的老人平均每月遭遇兩次健康問(wèn)題。在跨入“新老年”階段時(shí)，有幾道坎要格外留意。 

邁過(guò)八十難度大。北京老年醫(yī)院一級(jí)主任醫(yī)師劉德泉說(shuō)，70歲前，老人處于“相對(duì)年輕”的狀態(tài)，思維敏捷，腿腳利索，還能買菜、做家務(wù)、參加聚會(huì)等。進(jìn)入古稀之年，體能大幅下降，神智、精神、視覺、步態(tài)、平衡等功能下降。各類誘發(fā)老人患病、死亡的風(fēng)險(xiǎn)因素增加，比如反應(yīng)變慢、骨質(zhì)疏松、平衡能力失調(diào)等，容易誘發(fā)跌倒，這是65歲以上人群的首要死因。 

鰥寡孤獨(dú)心情差。劉德泉說(shuō)，70~79歲的老人，心理狀態(tài)變化很大，對(duì)負(fù)面事件的承受能力降低。數(shù)據(jù)顯示，空巢老人幾乎占到一半，獨(dú)居老人比例將近10%。郭鋒指出，很多高齡老人與子女聚少離多，常年獨(dú)居，遠(yuǎn)離主流群體，容易被邊緣化。若不幸遭遇老年喪偶、喪子、身患重病等，更會(huì)加重孤獨(dú)、抑郁等，讓病情加重或突發(fā)意外，甚至造成死亡。 

無(wú)疾而終難實(shí)現(xiàn)。高芳堃指出，北京居民期望壽命已達(dá)81歲，但18歲年齡組的健康期望壽命只有58.17歲。這意味著，這些年輕人到58歲后，有可能會(huì)疾病纏身，在此后的20多年里難逃各類疾病的折磨。劉德泉指出，老年人面臨三重疾病困擾。一是中年期遺留的慢病，比如糖尿病、高血壓；二是老年期特有的疾病，如阿爾茨海默病、白內(nèi)障等；三是各年齡段都容易罹患的疾病，比如感冒、肺炎等，但老年人往往病情更重。

健康長(zhǎng)壽“四字經(jīng)”

要想讓老人健康長(zhǎng)壽，郭鋒建議，政府應(yīng)重視頂層設(shè)計(jì)，制定相關(guān)政策，加大對(duì)高齡老人的支持力度；完善老年服務(wù)基礎(chǔ)設(shè)施，配置專門的組織機(jī)構(gòu)和人員，豐富老年活動(dòng)形式。企業(yè)應(yīng)增強(qiáng)對(duì)老年市場(chǎng)的了解，滿足養(yǎng)老服務(wù)的多樣化需求。子女應(yīng)多給予老人精神贍養(yǎng)，關(guān)心長(zhǎng)輩的身心健康。劉德泉強(qiáng)調(diào)，老人自己也應(yīng)掌握一些科學(xué)合理的保健方法。他希望廣大老人記住健康長(zhǎng)壽“四字經(jīng)”。 

知足常樂。中醫(yī)認(rèn)為，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。好心態(tài)是健康長(zhǎng)壽的靈丹妙藥。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財(cái)富權(quán)位、貪心子女陪伴、過(guò)分追求完美等。人老了要學(xué)會(huì)放下，對(duì)發(fā)生的生活事件看淡一點(diǎn)，順其自然。馬克思曾說(shuō)過(guò)，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。 

飲食勿變。老人飲食應(yīng)低脂高能量，少量多餐，遵循雜色、雜食、雜糧的原則。在此基礎(chǔ)上，盡量選擇自己愛吃的食物。如果沒有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持?jǐn)?shù)十年的生活習(xí)慣。當(dāng)然，吸煙、酗酒等壞習(xí)慣必須戒除。 

聊天會(huì)友。研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)頻繁的人，長(zhǎng)壽可能性高50%。歲數(shù)再大也別斷了與親友的來(lái)往，還要結(jié)交新朋友。下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內(nèi)容。 

適度運(yùn)動(dòng)。75歲以上的老人，運(yùn)動(dòng)要量力而行，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。高齡老人以散步、打太極拳為宜，保持閑暇自如的狀態(tài)，走走停停，以達(dá)身心安寧。 

回歸社會(huì)。老年人要培養(yǎng)興趣愛好，如書法、攝影、旅游等，從中找到生活樂趣。身體允許的情況下可以多幫助別人，做一些志愿活動(dòng)、社區(qū)服務(wù)等，幫助別人的同時(shí)也快樂自己。（記者 高陽(yáng)）