“解決焦慮最直接的辦法，就是解決那個(gè)讓你最初感到焦慮的問(wèn)題，其他什么都迎刃而解。” 華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授李曉文表示，試著去放松，開(kāi)闊視野和眼界，學(xué)著從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，才不易產(chǎn)生“壓力自我復(fù)制”。華東交通大學(xué)心理咨詢(xún)中心主任舒曼建議，可以通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的事情，形成成就感，來(lái)打破這種惡性循環(huán)?！皬牧硪粋€(gè)角度來(lái)說(shuō)，壓力是我們的朋友，要學(xué)著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力’的狀況”。

如今，很多年輕人都抱怨，“壓力大到身體被掏空”。有研究顯示，人們對(duì)壓力了解并不夠深刻，因此導(dǎo)致了心理問(wèn)題的惡性循環(huán)，然而大部分人根本沒(méi)有意識(shí)到。這種惡性循環(huán)的本質(zhì)，其實(shí)就是“壓力自我復(fù)制”，一如我們常說(shuō)的“因?yàn)榻箲]而焦慮”。

近日，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)2000名14歲～35歲年輕人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，94.7%的受訪(fǎng)青年有過(guò)壓力自我復(fù)制的情況。52.3%的受訪(fǎng)青年認(rèn)為強(qiáng)行壓制焦慮致使壓力疊加導(dǎo)致了“壓力自我復(fù)制”。打破壓力自我復(fù)制，61.2%的受訪(fǎng)青年建議制定合理目標(biāo)，不苛求完美。

94. 7%受訪(fǎng)者有過(guò)“壓力自我復(fù)制”的情況

調(diào)查中，僅9.1%的受訪(fǎng)者幾乎總能意識(shí)到負(fù)面情緒的惡性循環(huán)，53.8%的受訪(fǎng)者有時(shí)能，33.0%的受訪(fǎng)者很少能，4.2%的受訪(fǎng)者幾乎不能。

“回想這兩個(gè)月，我每天都處于焦慮的狀態(tài)?！本吐氂谝患覈?guó)有銀行的馬娜自從被調(diào)去辦理對(duì)公業(yè)務(wù)后，因?yàn)閷?duì)業(yè)務(wù)的不熟悉，開(kāi)始有了壓力和焦慮感，“后來(lái)帶我的老師離職了，更沒(méi)有人幫助我去解決問(wèn)題。隨著業(yè)務(wù)越來(lái)越多，我的壓力越來(lái)越大，焦慮感也越來(lái)越強(qiáng)”。

“有次我看老師給我的文獻(xiàn)，看了幾段沒(méi)看懂，我就開(kāi)始焦慮起來(lái)，結(jié)果一個(gè)下午都沒(méi)看幾頁(yè)?！北本┠?85高校研一新生許丹，最近也經(jīng)歷著“壓力自我復(fù)制”，“一開(kāi)始的焦慮感只是頭腦中的一閃，后來(lái)焦慮時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，有時(shí)甚至一整節(jié)課都心煩意亂，老師講什么完全聽(tīng)不進(jìn)去”。

焦慮情緒若得不到及時(shí)有效調(diào)整，很可能“因?yàn)榻箲]而焦慮”，出現(xiàn)壓力自我復(fù)制的情況。對(duì)此，94.7%的受訪(fǎng)者出現(xiàn)過(guò)，其中，11.3%的受訪(fǎng)者經(jīng)常出現(xiàn)。僅5.3%的受訪(fǎng)者不曾有過(guò)。

“我意識(shí)到了自己壓力疊加的現(xiàn)狀，卻找不到排解的方法。”馬娜表示無(wú)奈，“我們單位，網(wǎng)點(diǎn)人手少，業(yè)務(wù)卻很多，有時(shí)還會(huì)遇到難纏的客戶(hù)，感到壓力很大。”

調(diào)查顯示，70.5%的受訪(fǎng)者表示年輕人壓力自我復(fù)制的情況嚴(yán)重，其中11.0%的受訪(fǎng)者認(rèn)為非常嚴(yán)重，25.7%的受訪(fǎng)者認(rèn)為情況一般，認(rèn)為不太嚴(yán)重和不嚴(yán)重的比例僅占3.5%和0.4%。