出游胖三斤腫么破

　　每次出游，你有沒有這樣的苦惱，雖然旅行時享受美景美食是很歡樂，但幾天下來發(fā)現(xiàn)肚子變戲法式地膨脹，好像多了一層游泳圈！“每逢出游胖三斤”的確是一個魔咒，很多人都逃不過，只能暗暗地叫苦“為什么會胖的總是我”？夏日正是各種秀身材的季節(jié)，如何才能避免在旅游回來后變成個“胖紙”？

　　致肥原因：美食當(dāng)前管不住嘴

　　怎么就肥了

　　旅途中最美好的事情之一就是品嘗當(dāng)?shù)刈钚迈r、最正宗的美食了。這個大家都挺能理解的，好不容易山長水遠(yuǎn)地去到目的地了，不好好吃一下當(dāng)?shù)孛朗吃趺磳Φ闷鹱约旱闹圮噭陬D，更何況還要把這些美食拍下來發(fā)上朋友圈秀一下呢。但恰恰是因為這樣，在旅途中很容易管不住嘴，結(jié)果就是很“肥人”。尤其是去到一些高熱量食物多的國家和地區(qū)，一塊美味的牛排下肚就已經(jīng)是夠分量了。

　　怎么破：提前篩選美食分批吃

　　在旅途中不品嘗美食也實在是太殘忍了，吃當(dāng)然是沒問題的，可是無論如何也要掌握一個要訣，就是不要暴飲暴食，飲食要適量，就算再好吃，也可以和同伴每樣試一點(diǎn)，嘗嘗味道就好。建議大家可以提前先做一些當(dāng)?shù)氐拿朗彻ヂ?，把熱量高的美食挑出來做一個標(biāo)注，不要把熱量高的美食全擠在一頓、一天內(nèi)吃掉，在一個地方待上個幾天的話，大可以慢慢地分幾天去品嘗美食，最好用步行的方式去尋找美食，這樣可以增加運(yùn)動量，消耗一下熱量。

　　另外，還可以依靠高科技手段來控制一天飲食攝入的卡路里，比如在手機(jī)里提前下載一個可以查各種食物熱量的App，比如比較熱門的“食物庫”、“減肥易”等，計算出食物熱量的同時也可以根據(jù)已經(jīng)輸入的個人身體數(shù)據(jù)，來監(jiān)測每日可以攝入的熱量，如果超標(biāo)了，就可以自動提醒隨時注意。

　　致肥原因：三餐不定時

　　怎么就肥了

　　有時候旅途中爆肥不是因為吃的量多，而是因為三餐不定時。畢竟去一些國家和地區(qū)會存在時差，比如在歐洲吃晚餐的時間，在中國已經(jīng)是凌晨的消夜時間了，本來身體就需要進(jìn)行重新適應(yīng)時差，在凌晨狀況下攝取晚餐食物，自然也就是更容易囤積脂肪了。另外，還有一些歐洲國家一頓正餐吃的時間會很長，一般長達(dá)3小時，往往是前菜沒上來就上一堆面包牛油，這通常是最餓的時候，等不到菜肴上桌，只能很自然地拿面包來充饑，面包加牛油又是最容易胖的食物之一，再等到主食上來，又是大魚大肉的菜式，結(jié)果可想而知了。

　　怎么破：一天減至兩正餐

　　在去到有時差的地區(qū)時，為了讓身體盡快適應(yīng)節(jié)奏，要盡量先讓吃飯時間固定下來，起初可以減少正餐的次數(shù)，比如 有本暢銷書《下周變年輕》的作者、知名營養(yǎng)師Elisa Zied在旅行時，每天只會吃一頓豐盛的午餐或晚餐，其他兩餐就只會吃一些燕麥和堅果類小食，像是腰果、開心果、杏仁和核桃。這個方法其實可以借鑒，比如去到旅游目的地之后，可以早餐和晚餐定時吃得豐盛一點(diǎn)，午餐簡單地以水果、堅果帶過。

　　致肥原因：坐交通工具的時間太長

　　怎么就肥了

　　無論坐巴士、火車還是搭飛機(jī)，旅途中常有機(jī)會一坐就是幾小時甚至十幾個小時，這樣長時間地坐著，脂肪不囤積才怪呢！很多時候這也是沒辦法的事情，目的地之間距離太遠(yuǎn)了，實在是很無奈呀。

　　怎么破：找機(jī)會就運(yùn)動

　　在坐車、坐飛機(jī)的途中，也要找機(jī)會運(yùn)動一下。比如在飛機(jī)平穩(wěn)飛行后，可以適當(dāng)站一站，走一走，在坐車時中途也會有機(jī)會下車活動一下。如果當(dāng)天坐車的時間太長，在精神還可以可以考慮在下榻酒店后去游游泳、跑跑步，或者是快走一下也可以，主要讓身體充分發(fā)動起來，讓脂肪充分燃燒起來。如果晚上回到酒店覺得太累，不妨泡個熱水澡或是泡泡腳，多多按摩下大腿小腿，不僅可以防止腿部水腫，也有利于因當(dāng)日坐的時間太長，而讓脂肪囤積在大小腿上。

　　致肥原因：不夠睡眠

　　怎么就肥了

　　好不容易來到旅游目的地，有的人為了盡可能多地欣賞美景，各種辦法強(qiáng)撐著不肯睡，有人則是因為時差而夜晚睡不著，導(dǎo)致白天精神不足。其實睡眠不足也是旅途中致肥的元兇，睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化，而據(jù)專家分析，如果每天睡眠不足7個半小時，就算吃得少也非常容易長胖。

　　怎么破：飛機(jī)上開始調(diào)時差

　　雖然在旅途中不可能像在家里一樣保證有七八小時的睡眠時間，但基本上也要保證自己不至于太困。在出發(fā)前就要注意調(diào)整作息，如果去有時差的地方，在飛機(jī)上就可以開始根據(jù)當(dāng)?shù)氐臅r間調(diào)整時差，讓自己抵達(dá)目的地后盡快地適應(yīng)，保證充足的休息。更重要的是改變觀念，旅行講究的是勞逸結(jié)合，去旅行的目的就是為了休閑和放松，沒有必要為了去看多一兩個景點(diǎn)而壓縮休息時間，更不要毫無節(jié)制地熬夜，這樣反而會讓自己疲憊不堪。

　　致肥原因：酒精飲料攝入過多

　　怎么就肥了

　　有沒有發(fā)現(xiàn)，平日里不怎么喝酒精和飲料的人，一到旅途中也很容易破戒，什么可樂雪碧之類的以及當(dāng)?shù)靥厣娘嬃隙己苋菀紫胍テ穱L，而如果是吃西式正餐，更可能會喝各種紅白葡萄酒、威士忌等。晚上若想放松，還可能會到酒吧去放松一下，這時候除了大幾率會喝酒和飲料之外，還就更容易攝入各種高熱量的不健康食物，比如薯片等。

　　怎么破：選擇低糖酒精類飲料

　　在旅途中當(dāng)然不能放棄喝一杯的樂趣，但可以在飲料的種類上進(jìn)行慎選。諸如可樂雪碧之類的就最好不要碰，可以用氣泡蘇打水代替。若要喝酒，烈酒最好不要碰，可以少量喝一點(diǎn)紅白葡萄酒，反而有助于消化。如果要嘗試雞尾酒，可以選擇那種有用青檸檬、薄荷、檸檬水、蘇打水為材料的品種，注意低糖的最好。

　　還有不少人喜歡在旅游時帶上自己的保溫杯，里面裝上熱茶水，這種做法不但可以提醒自己多喝水，同時還易出現(xiàn)飽足感，避免過多地喝一些高熱量的瓶裝飲料。文/記者陳薇薇