產(chǎn)后如何盡快瘦身，恢復(fù)孕前的曼妙身姿？專(zhuān)家提醒，產(chǎn)后3~6個(gè)月是減重黃金期。但產(chǎn)后女性身體處于特殊階段，減重瘦身不能再套用產(chǎn)前的模式，要避開(kāi)五個(gè)誤區(qū)。

她一年減重55斤 順利生下寶寶

曾經(jīng)體重170斤的阿鳳（化名），因擔(dān)心肥胖影響生育，在醫(yī)生的建議下，到廣醫(yī)三院臨床營(yíng)養(yǎng)科體重管理門(mén)診尋求專(zhuān)業(yè)減重指導(dǎo)。

經(jīng)過(guò)醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和干預(yù)以及阿鳳堅(jiān)持不懈的自我調(diào)整，一年內(nèi)她成功減掉了55斤。

減重成功后，阿鳳成功懷孕，并于今年7月6日順產(chǎn)分娩下一個(gè)7斤的健康寶寶。

懷孕期間，阿鳳的體重增長(zhǎng)平穩(wěn)，沒(méi)有出現(xiàn)任何妊娠并發(fā)癥，整個(gè)過(guò)程很順利。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師劉海英坦言，合理的減重確實(shí)有助于增加妊娠機(jī)會(huì)，降低早期流產(chǎn)率，減少妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

體重管理關(guān)系母嬰健康

孕前體重以及妊娠期體重增長(zhǎng)是母嬰健康的一項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)，目前在國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康主要采用BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)），即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的指數(shù)。

廣醫(yī)三院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管曾青山指出，孕前BMI越高，妊娠并發(fā)癥及不良妊娠結(jié)局發(fā)生率越高，孕前肥胖可能增加子代先天畸形的風(fēng)險(xiǎn)，且與子代成年后肥胖及代謝綜合征相關(guān)，還可能增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥以及巨大兒及剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，危險(xiǎn)度隨著肥胖程度的增加而增加。

而妊娠期間體重上漲是不可避免的，也是正常的生理現(xiàn)象。曾青山介紹，妊娠期體重增長(zhǎng)包括兩部分，一部分是妊娠的產(chǎn)物，如胎兒羊水和胎盤(pán)；另一部分是母體組織的增長(zhǎng)，如血液和細(xì)胞外液的增加，子宮和乳腺的增大，以及為泌乳而儲(chǔ)備的脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但產(chǎn)后一年內(nèi)若不及時(shí)進(jìn)行體形恢復(fù)，以后每年體重的增加大概在1.5~2.5公斤，5年后就會(huì)變成不可逆性的肥胖，容易增大高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。

產(chǎn)后3~6個(gè)月是減重黃金期

曾青山解釋說(shuō)，產(chǎn)婦增加的體重絕大部分以脂肪形態(tài)存在于身體的各部位。產(chǎn)后管理的目的就是把這些多余的脂肪減掉，哺乳期結(jié)束后就應(yīng)該開(kāi)始減重了。特別是產(chǎn)后3~6個(gè)月，正是減重瘦身的黃金期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段產(chǎn)婦新陳代謝高。

產(chǎn)后減重，飲食非常關(guān)鍵。產(chǎn)后的飲食應(yīng)該增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，產(chǎn)褥期食物多樣但不過(guò)量，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，堅(jiān)持哺乳有助于減重，適度運(yùn)動(dòng)。

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的量來(lái)決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。

曾青山提醒，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，減重計(jì)劃應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周(視身體復(fù)原情況而定)開(kāi)始進(jìn)行，要注意剛開(kāi)始不要把目標(biāo)定得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)難以堅(jiān)持下去。

制訂合理可行的計(jì)劃，有助減重成功，下面這幾個(gè)小貼士可供參考：

1. 設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月恢復(fù)到原來(lái)體重。

2. 擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3. 找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相鼓勵(lì)。

4. 吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低血糖指數(shù)的食物。

曾青山建議，無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋等葷菜，容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。特別是甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的產(chǎn)婦應(yīng)適可而止，不要多吃。

5. 母乳喂養(yǎng)者，每周減重不宜超過(guò)0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。不要使用藥物減肥。

6. 每天測(cè)量體重。

溫馨提示

這五個(gè)誤區(qū)不要碰

由于產(chǎn)后女性身體處于特殊的階段，減重瘦身不能再套用產(chǎn)前的模式，曾青山提醒要避開(kāi)以下幾個(gè)誤區(qū)——

誤區(qū)一：生完寶寶就開(kāi)始節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi)新媽媽不要盲目節(jié)食減肥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，同時(shí)還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)。如果產(chǎn)后太快強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

誤區(qū)二：產(chǎn)后濫用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過(guò)人體減少營(yíng)養(yǎng)吸收，增加排泄量來(lái)達(dá)到減肥目的，會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期服用減肥藥，藥物如果從乳汁里排出，等于寶寶也跟著吃了，可對(duì)寶寶的肝功能帶來(lái)不同程度的影響。

誤區(qū)三：產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面再次遭受損傷。曾青山建議，順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

誤區(qū)四：貧血還盲目瘦身

生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血，身體恢復(fù)相對(duì)比較慢。貧血問(wèn)題未解決便急著瘦身，容易加重貧血。曾青山提醒，有貧血的產(chǎn)婦更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

誤區(qū)五：減重急于求成

產(chǎn)后減重不能操之過(guò)急。因產(chǎn)后出血、氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，切莫不顧身體承受能力強(qiáng)行減重。特別是在月子期間和哺乳期間，盲目瘦身可能傷身，不可大意。