醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗

炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調(diào)房里不出門？

其實(shí)，在合適的時(shí)段，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)、曬曬太陽(yáng)，也不失為一種不錯(cuò)的養(yǎng)生保健方法。不妨來(lái)跟廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗長(zhǎng)長(zhǎng)知識(shí)。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者翁淑賢通訊員方寧、張秋霞

曬太陽(yáng)有助防病

“夏天陽(yáng)光充足，多曬太陽(yáng)，曬好太陽(yáng)，可以防病治病?！绷位埯愔赋?，曬太陽(yáng)是一種非常好的保健養(yǎng)生活動(dòng)。人們生病多是由于人體免疫力下降所致，而人體的免疫力就是抵御外邪的能力，與人體的陽(yáng)氣密切相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中說(shuō)：“陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”，就是指人體陽(yáng)氣能抵御外邪。

而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的理論，順應(yīng)四時(shí)特性的養(yǎng)生療法。

廖慧麗解釋說(shuō)，“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、過(guò)敏性鼻炎、失眠、骨關(guān)節(jié)痛、體質(zhì)虛寒癥等疾病?！跋闹巍敝赶募具@些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，補(bǔ)氣扶陽(yáng)、辨證施治，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以增強(qiáng)人體的免疫功能、增加人體吞噬細(xì)胞活力，減少炎癥發(fā)生。適當(dāng)曬太陽(yáng)還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、使血管更健康，還有促進(jìn)骨骼健康、增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)等作用。

廖慧麗指出，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，多熬夜，少運(yùn)動(dòng)，夏天喜冷飲，愛(ài)空調(diào)，這些都很傷陽(yáng)氣，所以過(guò)敏免疫性疾病相對(duì)多發(fā)。

曬太陽(yáng)可以改善睡眠

人體所需的維生素D需要依靠曬太陽(yáng)而獲得。肌膚通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D3，身體再把維生素D3經(jīng)肝臟、腎臟轉(zhuǎn)化為活性維生素D，再促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，故維生素D也因此被稱為“陽(yáng)光維生素”。通過(guò)曬太陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)氣對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可防治骨質(zhì)疏松。

白天曬太陽(yáng)，可調(diào)節(jié)人體生物節(jié)奏，有助于夜間睡眠。白天曬頭頂、背部、手心有助于睡眠，治療夜間睡眠障礙。同時(shí)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死?！袄虾取薄㈩愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)該常出來(lái)曬曬，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，緩解關(guān)節(jié)炎。

曬太陽(yáng)講究這三點(diǎn)

廖慧麗說(shuō)，除了有光線性皮膚病或?qū)膺^(guò)敏的人群不要曬太陽(yáng)，一般人都可以選擇合適的時(shí)間適當(dāng)跟陽(yáng)光“親密接觸”。不過(guò)，夏天曬太陽(yáng)也有講究，比如——

1. 講究時(shí)間：以上午9時(shí)~10時(shí)和下午4時(shí)~5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段為宜，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間，每天曬半小時(shí)左右就可以。

2. 講究部位：可根據(jù)個(gè)人的情況，曬頭頂、曬后背、曬手腳。不過(guò)，過(guò)多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，夏天曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來(lái)。

3. 講究穿著：曬太陽(yáng)時(shí)最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外與陽(yáng)光接觸。最好在戶外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃窗。

廖慧麗建議，除了曬太陽(yáng)，三伏天還可以試試一些傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，如“三伏貼”“三伏針”“三伏補(bǔ)”，幫助“扶陽(yáng)固本”。