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健身奇葩說：爬行讓身體回到“原始”狀態(tài)

2018年11月29日 14:49 | 來源：揚子晚報

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隨著生活水平的提高，現(xiàn)在參與體育鍛煉的人也越來越多。正所謂大千世界，無奇不有，各種各樣奇葩的健身方法也應(yīng)運而生?，F(xiàn)如今，公園里的大爺大媽們也有了新的鍛煉方式：爬行健身！甚至還有一些人為爬行健身代言，坦言通過這樣的方式鍛煉后自身身體的健康問題有所改善，今天我們就來聊聊爬行健身。

爬行健身有淵源

爬行運動與赤腳走、倒步行、倒立等一樣屬于“返序運動”。起初是由德國醫(yī)生卡拉普提到的。他從貓爬的姿勢中獲得靈感，提出了四肢著地的爬行療法。20世紀(jì)90年代巴西運動醫(yī)學(xué)博士莊爾望研究了爬行動物發(fā)現(xiàn)，爬行類動物很少患動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病，于是提議人們進行爬行鍛煉。21世紀(jì)初巴西老年病治療專家查爾沃醫(yī)生創(chuàng)辦了“爬行俱樂部”以后，得到了當(dāng)?shù)乩夏耆说膹V泛追捧。而國內(nèi)的爬行以北京的韓書鎖“五獸行”和廣州的李培良仿龜蛇爬行較多，且國內(nèi)參與爬行的人越來越多。

爬行健身好處多

1、緩解腰背疼痛

幾乎每個人的一生都會經(jīng)歷腰背痛，從進化的角度來說，人類似乎從直立行走以來，腰背痛就隨之出現(xiàn)，但在四肢行走的動物中卻未曾發(fā)現(xiàn)此病種。爬行過程中一方面腰背部受到的壓力降低，另一方面又可以很好地激活脊柱深層肌肉，對于預(yù)防和康復(fù)腰背疼痛，增加脊柱的穩(wěn)定性是非常重要的，并且對于長期站立、坐姿形成的脊柱變形得到糾正、修整，對腰椎病、腰肌勞損、頸椎病、肩周炎等疾病都有很好的預(yù)防、改善作用。

2、改善心腦血管疾病

直立姿勢使大腦處于人體最高位置，導(dǎo)致大腦極易缺血缺氧。而爬行運動是一種“血管操”，爬行時身體呈水平狀態(tài)，血液流動從豎向轉(zhuǎn)成橫向，血液中的氧氣可以直接供應(yīng)大腦，血液回流通暢也可以為心臟減負(fù)，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對防治心腦血管疾病有一定功效。因此為了身體的健康，不妨給身體一個回到“原始”狀態(tài)的機會。

3、最原始的“核心訓(xùn)練”

“每一個發(fā)育學(xué)姿勢都是一個訓(xùn)練姿勢”，人類在會走之前，都是先學(xué)會翻滾和爬行，為了發(fā)展站立行走之前所需要的軀干穩(wěn)定肌肉。爬行運動時身體處于俯臥位，這是一個很利于呼吸的位置，尤其是可以很好地激活我們的腹肌。通過爬行運動能夠提高我們的握力、背力、上下肢的力量，并且能夠提高靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性，增強核心穩(wěn)定性。

爬行鍛煉方法推薦

1 嬰兒爬行

嬰兒爬行是最基礎(chǔ)的爬行練習(xí)，在爬行過程中要注意膝蓋在轉(zhuǎn)換的過程中需要緩慢落地，在爬行過程中脊柱需要保持中立位置。

2 膝離地爬行練習(xí)

這個動作可以作為嬰兒式爬行的進階訓(xùn)練，需要膝蓋離地，同樣保持脊柱的中立，保持肩胛骨貼緊胸壁。對于嬰兒式爬行沒有難度者可以進階到這個動作。

3 側(cè)向爬行

側(cè)向爬行練習(xí)對于訓(xùn)練者的手臂力量會稍高一些，同時手腳不同的交叉替換要求很高的協(xié)調(diào)性，除了可以對核心起到一定的訓(xùn)練外，也是一個不錯的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

每次爬行20-30米（或5分鐘），俯在地上休息2-3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。鍛煉時可以選擇多種爬行姿勢交替進行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等，以減少鍛煉時的枯燥感。

爬行健身注意事項

1、注意爬行前做好準(zhǔn)備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運動后要做整理活動，自我拉伸或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

2、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進行（沙灘也可）。在家里爬則要當(dāng)心家具等障礙物，也可在床上原地爬。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護膝和手套。

3、運動量要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護，練習(xí)前后應(yīng)測試脈搏。以練習(xí)后5-10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。