在我們身邊，相信總有幾個人是不吃晚飯的，他們自認(rèn)為不吃晚飯是一種健康的生活方式，并總在親朋好友面前得瑟，弘揚“不吃晚飯”的健康價值觀。然而，不吃晚飯，真的健康嗎？晚飯到底該不該吃？

這些年，你聽說過哪些“晚飯謠言”？

1、 不吃晚飯能減肥？錯！

一般來說，減肥人士一天基本只吃兩餐，晚餐的話，他們寧愿忍饑挨餓也不會吃，并以“不吃晚飯有助于減肥”的言論來自我安慰。其實，一天中，不管你不吃哪一頓，都會減少能量的攝入，都能起到減肥的效果，這跟不吃哪一頓一丁點關(guān)系都沒有。

2、 不吃晚飯能護(hù)胃？錯！

有人說，晚上的時候，人體腸胃系統(tǒng)需要休息，如果吃了晚餐，腸胃系統(tǒng)就會被迫“加班”，從而增加腸胃系統(tǒng)的壓力，對腸胃不好，而不吃晚餐，則有利于保護(hù)腸胃。其實，晚餐在傍晚6、7點時候吃，腸胃是有足夠時間對食物進(jìn)行消化的，并不會令腸胃“加班”。

3、 不吃晚飯能長壽？錯！

科學(xué)家通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，限制飲食有助于延長動物壽命。于是，人們就誤以為人類限制飲食也能延長壽命。其實，這種科學(xué)研究只限于動物實驗，我們不能盲目套用在人類身上。另外，所謂“限制飲食”是指少吃，而不是指不吃晚飯。

不吃晚飯的危害有哪些？

1、 影響睡眠質(zhì)量

不吃晚飯的話，在睡前的幾個小時里，人們經(jīng)過加班、娛樂等活動后，身體會消耗許多能量，容易產(chǎn)生饑餓感，而饑餓感又會令人的神經(jīng)一直保持興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠，影響睡眠質(zhì)量。

2、 造成腸胃功能紊亂

當(dāng)人體處于空腹?fàn)顟B(tài)時，腸胃會分泌大量消化液，導(dǎo)致胃部呈酸性狀態(tài)，而胃酸又會腐蝕胃黏膜，易造成腸胃功能下降，長期如此便容易誘發(fā)胃潰瘍、胃炎等疾病。

3、 誘發(fā)身體不適，易生病

長期餓肚子不吃晚飯，人體營養(yǎng)會跟不上，免疫力也會隨之下降，到頭來你會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)精神頹靡、體力不支、臉色黯淡等癥狀，非常容易誘發(fā)疾病。

晚飯怎么吃才健康？

不吃晚飯壞處多，那么，晚飯怎么吃，才最健康？

1、 時間：晚餐開飯時間，最好選在17：00-20：00之間，并養(yǎng)成規(guī)律。

2、 主食：米、面、玉米、紅薯等健康食物都可以，不要讓身體“鬧饑荒”就行。

3、 菜式：營養(yǎng)要均衡，蔬菜、肉、魚、蛋換著吃，避免暴飲暴食，避免攝入辛辣、刺激性食物。

當(dāng)然啦，如果你覺得自己下午吃撐了，晚飯也可以簡單地吃幾根蔬菜，避免出現(xiàn)消化不良的狀況。