編者按：“晨起空腹一杯水”成為一條流傳甚廣的健康名言，很多人認(rèn)為這杯水可以清腸胃、排毒養(yǎng)顏、稀釋血液，甚至可以減少疾病發(fā)生。但晨起喝水喝不對(duì)還會(huì)傷身體，喝水也要因人而異。本期，《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，小編和大家聊聊如何喝水更健康。

晨起空腹一杯水，人人都適合嗎？

晨起喝水要看體質(zhì)

清晨，人體陽(yáng)氣隨太陽(yáng)東升開始升起，“晨起一杯水”會(huì)阻礙一些人的陽(yáng)氣升起，尤其是體弱多病、經(jīng)絡(luò)堵塞、陽(yáng)氣少 的人。

不少人并不知道自己的體質(zhì)是否適合“晨起一杯水”，其實(shí)可以通過(guò)觀察面色判斷，是濕潤(rùn)明亮還是干澀暗淡。前者表明體內(nèi)陽(yáng)氣充足，后者代表身體里陽(yáng)氣較少，陰氣偏盛，這類人起床后應(yīng)該鼓勵(lì)陽(yáng)氣生發(fā)，不適宜飲水，否則會(huì)使陽(yáng)氣生發(fā)受阻。

臨床上，很多女性患者晨起飲水后出現(xiàn)不少癥狀，有的頭暈，有的面部浮腫，像沒清洗干凈，這就是水濕造成。特別是脾胃虛的人，面部很容易發(fā)現(xiàn)癥狀，因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)分布在面部。這類人對(duì)水濕的代謝不健全，尤其是早晨，陽(yáng)氣不足，飲水后運(yùn)化不暢，造成水濕彌漫、上蒙清竅，出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀。這種情況，必須到正規(guī)醫(yī)院就診，通過(guò)中藥調(diào)理，把身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。

脾胃差，少喝水

清代醫(yī)書《四圣心源》中記載：“水谷入胃，脾陽(yáng)磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血?！比缛羝㈥?yáng)不足(脾陽(yáng)即脾胃功能)，對(duì)水的消化吸收作用弱，不能化為氣血。脾胃差的人，比如有食欲不振、易惡心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等癥狀，晨起最好少喝水，以免進(jìn)一步影響脾胃功能。

其次，肺對(duì)水的調(diào)節(jié)也起著重要作用。中醫(yī)認(rèn)為，除了呼吸，肺的另外一個(gè)重要作用是“主治節(jié)”，包括“通調(diào)水道”?！八馈敝杆哼\(yùn)行的途徑，也就是說(shuō)，肺能調(diào)節(jié)水液代謝，主要通過(guò)肺的宣發(fā)和肅降，運(yùn)用肺氣將津液運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，也可以促使水液下輸于膀胱，保持小便通利。如果肺功能有障礙，比如常胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等情況，水液代謝也會(huì)很差，亂喝水就會(huì)加重癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，膀胱主水之氣化。腎對(duì)調(diào)節(jié)和維持體內(nèi)水液平衡起著關(guān)鍵作用。如果腎臟功能出現(xiàn)問題，飲水更要注意，否則會(huì)出現(xiàn)水腫、小便不利等。沒有飲水需求時(shí)，不要強(qiáng)制自己進(jìn)行飲水，應(yīng)把身體維持在一個(gè)氣血平和的狀態(tài)。

過(guò)量喝水，增加負(fù)擔(dān)

不少慢性病人血液黏稠，希望通過(guò)多喝水稀釋血液，其實(shí)，水并不能立刻進(jìn)入血管。中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)循環(huán)的整體，水的代謝要在各器官組織的協(xié)調(diào)下完成，如果三焦氣化、臟腑轉(zhuǎn)輸、氣血運(yùn)行中出現(xiàn)問題，水就無(wú)法達(dá)到稀釋血液的目的，反而增加心肺脾腎的負(fù)擔(dān)?！吨袊?guó)居民膳食指南(2016)》建議，每日飲水量最好保持在1500~1700毫升。

清代名醫(yī)黃元御說(shuō)：“氣不化水，則郁蒸于上而為痰，水不化氣，則停積于下而為飲。大凡陽(yáng)虛土敗，金水堙菀，無(wú)不有宿痰留飲之疾。蓋痰飲伏留，腐敗雍阻，礙氣血環(huán)周之路，格精神交濟(jì)之關(guān)，諸病皆起，變化無(wú)恒?！币庵?，如果沒有陽(yáng)氣，比如陽(yáng)虛脾虛、肺腎不運(yùn)，水液會(huì)郁積成痰，形成痰飲病。痰飲可堵塞氣血運(yùn)行，導(dǎo)致多種疾病。常過(guò)量喝水的人脾腎負(fù)擔(dān)大，衰老速度往往比其他人快，一些慢性病也會(huì)比別人來(lái)得快、來(lái)得多。

中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)水液積聚還會(huì)形成痰濁，痰濁進(jìn)一步積聚可成為痰核，比如瘰疬、癭瘤等疾?。换蚺c瘀血互結(jié)形成結(jié)節(jié)、腫塊等。臨床中，一些囊腫病人因不當(dāng)飲水導(dǎo)致療效降低，改變了不當(dāng)飲水習(xí)慣后，療效會(huì)明顯提升。

痰飲、痰濁，是中醫(yī)特有概念，分有形和無(wú)形兩類。有形、黏稠的叫痰，清稀的為飲。無(wú)形的痰飲可引起很多癥狀，如頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐、氣短胸悶、心悸或癲狂、昏迷等，但看不到實(shí)質(zhì)的痰和飲。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，痰濁和身體免疫、高血壓、高血脂、冠心病、癌癥、哮喘以及精神病等多種疾病有關(guān)。

水喝錯(cuò)了也傷身 如何正確喝水

喝水有不少誤區(qū)

北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)健康飲用水專業(yè)委員會(huì)主任趙飛虹說(shuō)，人們出汗較多時(shí)，除水分流失，以鈉鹽為主的很多電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排出，人們往往會(huì)大量喝水來(lái)補(bǔ)水。這是個(gè)誤區(qū)，只飲用純凈水并不能補(bǔ)充缺失的電解質(zhì)，甚至還會(huì)進(jìn)一步稀釋電解質(zhì)濃度，導(dǎo)致人體水和電解質(zhì)的比例失衡，引發(fā)身體產(chǎn)生不同程度的應(yīng)激反應(yīng)?！安贿^(guò)，一般情況下，多喝水不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重‘中毒’，只有腎臟、心肺功能等不好的人群需特別注意?！?/p>

趙飛虹表示，人們喝水的誤區(qū)還有很多。一是喝水太快，短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充大量液體，會(huì)加重心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，易引發(fā)頭痛、水腫、血壓升高等。二是喝水太“冰”，人體體溫較高時(shí)，最好不要喝5℃以下的飲品，喝涼水會(huì)刺激胃部，導(dǎo)致胃痙攣、腹瀉等。

如何正確喝水

感覺口渴時(shí)，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%~5%，此時(shí)身體機(jī)能開始受到影響。人體缺水還會(huì)導(dǎo)致食欲降低、有壓抑感，皮膚干燥、聲音嘶啞、全身無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。趙飛虹建議，平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才喝水。喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時(shí)間為半小時(shí)左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。

喝水有四個(gè)最佳時(shí)間。每天清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3~4時(shí)、晚上就寢前，是目前公認(rèn)的一天中四個(gè)“最佳飲水時(shí)段”。

喝水的四個(gè)特別提醒

健康的身體離不開水，但喝不對(duì)反而傷身。美國(guó)《預(yù)防》雜志曾刊文總結(jié)了喝水的4個(gè)提示，提醒大家注意。

1. 短時(shí)間內(nèi)不能大量喝。短時(shí)間內(nèi)大量飲水，會(huì)增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者則會(huì)使體內(nèi)的鹽分過(guò)度丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

2. 小便清澈無(wú)色說(shuō)明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說(shuō)明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)；若小便清澈無(wú)色，則應(yīng)稍微減少水分?jǐn)z入；若小便呈黃色，則需及時(shí)補(bǔ)水。

3. 吃大餐前后不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐后大量飲水，會(huì)擠占空間，使人產(chǎn)生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，建議飯后半小時(shí)再飲水。

4. 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后忌馬上喝。運(yùn)動(dòng)后馬上喝水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。大量的水貯留在胃中，還會(huì)影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適。建議運(yùn)動(dòng)后先坐下來(lái)休息10分鐘后再喝水，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間；同時(shí)，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。