如果你是典型的社交型人格，喜歡和人談天說(shuō)地，不甘一個(gè)人獨(dú)居陋室，那你知道自己最不能缺的是什么嗎？答案是睡眠。據(jù)《自然通訊》雜志（Nature Communications）報(bào)道，研究發(fā)現(xiàn)那些睡眠不足，頂著大黑眼圈的人可能自帶“生人勿近”的氣場(chǎng)，會(huì)嚴(yán)重毀了你的社交生活。這樣的人混跡于人群中，會(huì)感覺(jué)更孤獨(dú)，難以融入，跟患有社交焦慮癥的患者表現(xiàn)類似。更糟糕的是，這種狀態(tài)還會(huì)傳染，即使是睡眠充足的人只要跟缺覺(jué)的人待上一段時(shí)間，也會(huì)被這種缺覺(jué)的氣場(chǎng)帶跑偏，被傳染上“社交孤立感”。

睡眠的奧秘

關(guān)于睡眠的奧秘還有很多需要我們探索，美國(guó)“生命科學(xué)網(wǎng)站”（live science）還總結(jié)了幾種現(xiàn)代人睡眠的幾個(gè)特點(diǎn)，希望幫人們找到更舒適的睡眠狀態(tài)。

睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人更多了

雖然不可否認(rèn)現(xiàn)在人們普遍睡眠時(shí)間不足，但另一方面，逮著機(jī)會(huì)就賴床睡懶覺(jué)的人也越來(lái)越多。研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)人中每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人其實(shí)是增加的。

調(diào)查顯示，每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人從1985年的28%增長(zhǎng)到了2007年的37%。當(dāng)然，這種調(diào)查的準(zhǔn)確性也有待商榷，因?yàn)檠芯咳藛T定義的“睡眠時(shí)間”可能是一個(gè)人待在床上的時(shí)間，而不一定是他真正睡著的時(shí)間，二者還是存在本質(zhì)區(qū)別的。

我們并不比祖先睡得少

近一個(gè)世紀(jì)以來(lái)人類見(jiàn)證了科技飛速的進(jìn)步，從夜晚的霓虹到床前的電子書(shū)，生活24小時(shí)都沒(méi)有缺少過(guò)光源，這些也一直被認(rèn)為是剝奪人們睡眠時(shí)間的罪魁禍?zhǔn)?。然而，一?xiàng)研究卻顯示，比起人類的祖先，我們其實(shí)睡覺(jué)更多了。

研究人員選取了目前住在非洲和南美的一些仍保持著古老生活習(xí)慣并以打獵為生的種族，讓他們作為原始人代表，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些人每天睡眠時(shí)間甚至不足6.5小時(shí)，比美國(guó)人目前平均睡眠時(shí)間7至8小時(shí)的水平還要低。

“我們發(fā)現(xiàn)與大部分傳統(tǒng)論調(diào)認(rèn)為人類睡眠時(shí)間越來(lái)越短不同的是，其實(shí)我們一點(diǎn)不比祖先們睡得少?！奔永Ｄ醽喆髮W(xué)的研究人員說(shuō)。

雪天睡眠時(shí)間變長(zhǎng)

人類沒(méi)有冬眠的習(xí)性，但在下雪的時(shí)候，人們往往會(huì)感覺(jué)從被窩爬起來(lái)難上加難。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活在美國(guó)容易下雪地區(qū)的人們，要比生活在相對(duì)溫和地區(qū)的人們冬天睡眠時(shí)間相對(duì)偏長(zhǎng)。例如，生活在美國(guó)北部諸如蒙大拿州、北達(dá)科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，平均為7小時(shí)20分鐘；而生活在南部地區(qū)的田納西州、密西西比州、佛羅里達(dá)州等地人們相同月份的平均睡眠時(shí)間僅為7小時(shí)7分鐘。

陌生環(huán)境睡覺(jué)一半大腦清醒

我們知道像海豚一類的海洋動(dòng)物在睡覺(jué)時(shí)一半的大腦還保持著清醒，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類在一些特殊環(huán)境下也會(huì)出現(xiàn)類似的狀態(tài)。研究者讓參與實(shí)驗(yàn)的人在實(shí)驗(yàn)室睡一晚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在深度睡眠時(shí)，左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱，人們?cè)谀吧h(huán)境中時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地保持一半大腦醒著以防有危險(xiǎn)情況發(fā)生。

睡覺(jué)頻被打斷不如不睡

缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺(jué)過(guò)程中頻繁被打擾，那么睡覺(jué)的效果還不如醒著。最新的研究發(fā)現(xiàn)，與晚睡覺(jué)但能持續(xù)睡幾個(gè)小時(shí)的人相比，睡覺(jué)時(shí)候頻繁被吵醒的人第二天會(huì)更加沒(méi)精打采，因?yàn)轭l繁被吵醒意味著你一直沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

發(fā)現(xiàn)

缺覺(jué)者社交能力會(huì)變差

加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)竟然成為社交愛(ài)好者最大的“絆腳石”。研究表明，如果在夜里減少睡眠時(shí)間，在第二天白天，睡眠充足的人和睡眠不足的人精神狀態(tài)差異明顯。缺覺(jué)的人自帶“很喪”“沒(méi)吸引力”光環(huán)，會(huì)自我感覺(jué)被孤立。

這篇文章是第一次將睡眠狀況和社交孤立問(wèn)題做了關(guān)聯(lián)研究，也給目前全球爆發(fā)的“孤獨(dú)癥”提供了新的研究方向。

“人類普遍是社交型動(dòng)物，獨(dú)立自處的能力很差，而睡眠缺失卻把大家變成了‘社交病人’。”此項(xiàng)研究的主要作者加利福尼亞大學(xué)伯克利分校、人類睡眠科學(xué)中心主任、睡眠科學(xué)專家馬修·沃克如此說(shuō)道。

美國(guó)國(guó)家疾病防控中心推薦正常人每天晚上要保證至少7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，然而有三分之一的人連這個(gè)“底線”也保證不了。

睡眠不足可能增加身體多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)，包括一些慢性疾病、精神疾病，甚至在此次研究中也證明可以影響人們的社交生活。

實(shí)驗(yàn)

睡眠不足被孤立能傳染

為了量化缺覺(jué)對(duì)社交生活的影響程度，沃克教授發(fā)起了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

研究人員對(duì)18個(gè)人的大腦進(jìn)行了觀察及檢測(cè)，通過(guò)視頻觀察出，當(dāng)一群人朝向睡眠不足的人走過(guò)去，并鼓勵(lì)其參與社交活動(dòng)時(shí)，睡眠不足的人會(huì)感覺(jué)到私人空間被侵犯，而采取更多行動(dòng)來(lái)保護(hù)自己的私人空間。

同時(shí)，研究人員也對(duì)志愿者們?cè)谟腥讼蛩麄冏呓鼤r(shí)的大腦活動(dòng)進(jìn)行了掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足使得大腦控制鼓勵(lì)人們參與社交活動(dòng)的區(qū)域變得遲鈍不活躍。當(dāng)視頻中的人越來(lái)越近時(shí)，那些睡眠不足者大腦中的“近空間網(wǎng)絡(luò)”神經(jīng)中樞異?；钴S，而這些部位通常是人們觀測(cè)到有威脅時(shí)才會(huì)啟動(dòng)的程序。同時(shí)，另外一種會(huì)鼓勵(lì)社交互動(dòng)的被稱為“心靈理論網(wǎng)絡(luò)”的神經(jīng)中樞系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)關(guān)閉。這部分大腦區(qū)域掌管的是我們和別人進(jìn)行交流的技能，能夠保證我們的熱情和情緒狀態(tài)穩(wěn)定。

同時(shí)進(jìn)行的另一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)測(cè)試中，有1000名志愿者觀看了該視頻并進(jìn)行打分。據(jù)打分結(jié)果顯示，睡眠最少的人在受歡迎程度和孤獨(dú)感方面得分較低。

為了證明睡眠不足者的這種“孤獨(dú)感”也會(huì)傳染，在觀看睡眠不足的人談話后，志愿者們也被要求給自己的孤獨(dú)程度打分。結(jié)果顯示，僅僅是看完60秒鐘的視頻，這些志愿者就已經(jīng)被深深“感染”了，他們也深切體會(huì)到一種被孤立的感覺(jué)，隨之而來(lái)的是強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。

提醒

好好睡一晚能找回狀態(tài)

沃克認(rèn)為，“你睡得越少，你會(huì)對(duì)社交互動(dòng)的抗拒感越強(qiáng)烈，而對(duì)方如果觀察到你不情愿的情緒之后，也會(huì)更加疏遠(yuǎn)，最終造成你的社交孤立感愈發(fā)嚴(yán)重?！毖芯空J(rèn)為睡眠不足間接加劇了目前全社會(huì)都備感“孤獨(dú)”的公共健康危機(jī)。而此前的研究表明，孤獨(dú)可以讓一個(gè)人的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加45%，是人們因肥胖問(wèn)題導(dǎo)致死亡比例的兩倍。

“或許過(guò)去幾十年，全社會(huì)普遍認(rèn)為孤獨(dú)感與急劇減少的睡眠時(shí)間有關(guān)聯(lián)只是巧合，但是不得不承認(rèn)，睡眠不足真的會(huì)讓一個(gè)人與社會(huì)疏遠(yuǎn)?！蓖瑸檠芯咳藛T的埃蒂·本·西蒙表示。

此前有理論稱人類天生會(huì)保護(hù)那些有社交缺陷的成員，以保證整個(gè)種族的存活，而暢銷(xiāo)書(shū)《我為什么而睡覺(jué)》一書(shū)的作者沃克卻認(rèn)為，唯獨(dú)在缺覺(jué)的人面前，這種種族互相保護(hù)意識(shí)最為薄弱?！安幌耩囸I人群可以收到社會(huì)援助一樣，沒(méi)有一個(gè)自然或者社會(huì)的安全網(wǎng)可以保護(hù)睡眠不足者不受傷害?！边@就是為什么即使我們僅僅少睡了一兩個(gè)小時(shí)，精神和身體健康也能迅速被瓦解。

不過(guò)沃克也提醒，這并不是無(wú)藥可救的，“值得慰藉的一點(diǎn)是，這種影響是可逆的，如果你意識(shí)到睡眠不足的問(wèn)題，好好睡一晚，就能讓你第二天立馬找回社交自信的狀態(tài)。”本版編譯 陳佳莉