■新聞背景

今天，是我國第23個全國愛眼日。眾所周知，眼睛被稱為“心靈的窗戶”，是人類感官中最重要的器官，大腦中約有一半的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。眼睛能辨別不同的顏色、不同的光線，并將這些信息轉(zhuǎn)變成神經(jīng)信號，傳送給大腦。視覺對人如此重要，我們該如何關(guān)護(hù)我們的眼睛呢？

■約訪專家

北京大學(xué)第三醫(yī)院副主任醫(yī)師封康中山大學(xué)眼科中心高級視光師張曉曉

這些行為對眼睛傷害頗大

封康：眼睛是人體活動最頻繁、最為敏感的器官。人從外界獲取的信息有80%是通過眼睛來實現(xiàn)的，視覺功能是人體最重要的感覺功能之一。我國現(xiàn)有約500萬盲人，占總?cè)丝诘?.4%，是世界上盲人和視力損傷嚴(yán)重的國家之一。如果我們想要擁有一雙明亮健康的眼睛，就要從日常生活做起，改正一些用眼的壞習(xí)慣。

長時間近距離用眼。無論是近視眼越來越多的孩子，還是被視疲勞、干眼癥困擾的中青年人，其共同特點就是用眼過度。如果眼睛長期超負(fù)荷工作，很容易引起視疲勞，出現(xiàn)視力模糊、干澀發(fā)癢等癥狀。另外，不正確的坐姿、長時間佩戴隱形眼鏡，走路、乘車時看書和電子設(shè)備等，都會加劇眼睛不適的反應(yīng)。

用眼衛(wèi)生習(xí)慣差。眼睛不舒服時，很多人習(xí)慣用手揉一揉。殊不知，手上細(xì)菌最多，美國一項研究發(fā)現(xiàn)，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細(xì)菌，從而引起各種眼病，尤其是紅眼病、沙眼等。

亂滴眼藥水?？磿昧?，盯屏幕久了，眼睛一旦出現(xiàn)酸脹、發(fā)炎又紅又癢時，或者只要感覺眼睛不舒服，很多人就會第一時間選擇眼藥水來緩解癥狀。其實，這樣做反而不利于緩解眼部不適。因為目前市面上大多數(shù)眼藥水中含有防腐劑，長期使用不但易傷角膜，還可能因不對癥而造成嚴(yán)重后果。

光污染。20世紀(jì)30年代，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熒光燈的頻繁閃爍會迫使瞳孔頻繁縮放，造成眼部疲勞。裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為“光污染”，如果長時間受強(qiáng)光刺激，會導(dǎo)致視網(wǎng)膜水腫、模糊，出現(xiàn)視疲勞、視覺功能下降，尤其是長期接觸玻璃、鏡子反射光線的人，白內(nèi)障的發(fā)病率會增加。嚴(yán)重的會破壞視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，甚至使視力受到影響。

吸煙。吸煙對眼睛造成最常見的危害是弱視，這是因為吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而視網(wǎng)膜對缺氧格外敏感，長此以往，視神經(jīng)纖維會發(fā)生變性，使吸煙者視力下降而發(fā)生弱視，嚴(yán)重者可致失明。

飲食過于單一。眼睛需要多種營養(yǎng)素，而這些營養(yǎng)并非單一食物所能提供。如果飲食過于單一，會讓眼部營養(yǎng)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致眼部的多種疾病。

如何預(yù)防藍(lán)光對眼睛的傷害

張曉曉：過去，我們照明使用的是白熾燈，手機(jī)大多使用的是功能單一只能接打電話或發(fā)發(fā)信息的諾基亞。隨著科技的進(jìn)步，日常照明設(shè)備變成了LED（發(fā)光二極管）燈、節(jié)能燈，手機(jī)也變成了集聊天、上網(wǎng)、看電影、玩游戲于一體的智能機(jī)。這大大提高和豐富了人們的生活，但隨之帶來的是大家普遍存在的疑惑：手機(jī)、平板、電腦和LED燈是否對眼睛有害？關(guān)鍵點在于，它們發(fā)出的藍(lán)光對眼睛的傷害有多大？

平時我們講的藍(lán)光，說的是波長為465nm的光，它的波長接近紫外線，屬于高能量光。自然日光、白熾燈光，是由多種不同波長光線組成的混合光。與自然光、白熾燈光不同的是，LED燈的本質(zhì)是發(fā)光二極管，只能發(fā)出單色光，要想得到白光，就必須首先讓LED芯片發(fā)出波長為465nm的高能量的藍(lán)光，然后激發(fā)熒光粉發(fā)出黃光，兩種顏色的光再混成白色的光。如果想讓LED光更白一些，那就提高藍(lán)光的比例；如果想要光線暖一點，就調(diào)高黃光的量。我們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|到最多的藍(lán)光，就是來自各種液晶屏幕和LED燈，大多是藍(lán)、綠、黃三種光組成。

其實，日光這種混合光也包含藍(lán)光，自然界中本身便充滿了藍(lán)光，比方說天空就是藍(lán)色的，它要真有劇毒，人類和動物們眼睛早就壞了。

LED的藍(lán)光比自然界多，人體暴露的時間也長。波長越短的光，攜帶的能量也就越大，遇到機(jī)體時，釋放的能量將會造成熱損傷和光化學(xué)傷。所以，藍(lán)光對于視網(wǎng)膜的損傷在于大量的暴露和長久的積累。光線進(jìn)入視網(wǎng)膜，視網(wǎng)膜開始捕獲光粒子以發(fā)揮感光功能。長此積累，又因為藍(lán)光所攜帶的能量較大，捕獲過量藍(lán)光光粒子的視網(wǎng)膜細(xì)胞就開始死亡，從而造成視網(wǎng)膜損傷。久而久之，我們便會感覺到眼睛容易疲勞、眼酸、干澀，甚至流淚和紅腫。

那么，預(yù)防藍(lán)光對眼睛的傷害，最簡單的方法就是盡量少接觸LED人造光源，屋內(nèi)照明盡量采用日光燈，盡量減少使用手機(jī)、電腦等的時間。而且，如果長期不正確的電子產(chǎn)品，還可能造成“鼠標(biāo)手”“手機(jī)拇”“短信脖”等諸多健康問題。

但是，現(xiàn)代生活脫離公共光源、電子產(chǎn)品有些不大可能。因此，佩戴防藍(lán)光眼鏡不失為一個預(yù)防藍(lán)光積累損傷的有效辦法。其原理就是通過鍍膜的鏡片，僅阻攔460nm附近波長的藍(lán)光光線，在不引起色差的前提下，盡量阻止藍(lán)光進(jìn)入眼睛?？傊€是建議大家，減少看各種屏幕的時間，盡量外出散步鍛煉鍛煉身體。

眼睛干澀如何解

封康：雖然我們知道了長期使用電腦、平板、手機(jī)等藍(lán)光設(shè)備對眼睛有危害，但上班刷電腦、下班刷手機(jī)、回家接著看電視、手機(jī)，已經(jīng)成了大多數(shù)人固有的生活模式。大多數(shù)人已經(jīng)習(xí)慣了被各種電子產(chǎn)品包圍的日子，那么，由此帶來的眼睛干澀現(xiàn)象就異常普遍了。

我們眼科門診患者中，干眼癥患者的比例高達(dá)70%。造成干眼的原因很多，大多是因為長期對著屏幕，因為環(huán)境、不良用眼習(xí)慣，而引發(fā)“視頻終端綜合征”，反而由全身風(fēng)濕免疫系統(tǒng)異常而導(dǎo)致的干眼并不多見了。當(dāng)人們盯著屏幕的時候，眨眼的次數(shù)會減少1/3以上，眼淚過度蒸發(fā)導(dǎo)致眼睛不能得到有效的濕潤和保護(hù)，炎癥因子開始肆虐，就會出現(xiàn)干眼的各種癥狀。

現(xiàn)在，想要大家減少刷屏?xí)r間有些困難，建議大家每看半個小時的屏幕閉眼休息5～10分鐘。除此之外，我們還可以用什么方法來緩解干眼癥狀呢？1.熱敷＋按摩。對于大家來說，減少看屏幕的時間、減少淚水的蒸發(fā)，是緩解干眼癥狀最重要的。還有一些我們力所能及、不需要耗時耗力的方法，比如用45℃左右的熱毛巾，每天熱敷眼睛兩到三次，并用手對眼皮的上下進(jìn)行按摩。2.使用不含防腐劑的眼藥水。當(dāng)物理治療不能充分緩解干眼癥狀時，這確實是有效的補(bǔ)給手段。如果長期使用，建議使用不含防腐劑的人工淚液，比如玻璃酸鈉、卡波姆滴眼液（唯地息）。3.佩戴濕房鏡。濕房鏡長得跟眼鏡沒什么兩樣，只是多了一個加水器，相當(dāng)于給雙眼穿了一套盔甲。其主要功能是為眼睛保濕，通過形成一個既通風(fēng)又有濕潤度的空間，保持眼周的濕潤度。