河南省中醫(yī)藥協(xié)會(huì)養(yǎng)生保健分會(huì)副會(huì)長(zhǎng) 呂沛宛

走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡(luò)暢通，四肢健壯；可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調(diào)整、恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)專家也指出，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，更適合老年人。

“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個(gè)多小時(shí)。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時(shí)間放在晚上，而且時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，以免傷氣。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過(guò)，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，睡覺前兩小時(shí)不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯⒉綍r(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。

另外，晚上散步動(dòng)作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會(huì)受到刺激，使人體過(guò)于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時(shí)，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。