便秘，這個(gè)疾病越來(lái)越普遍，越來(lái)越多人上廁所的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。大魚(yú)大肉、無(wú)節(jié)制的飲食、不良的飲食習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)，上廁所玩手機(jī)等等，很多人雖然還沒(méi)有嚴(yán)重到便秘的情況，但是排便困難的痛苦，不少人已經(jīng)經(jīng)歷了。

當(dāng)出現(xiàn)排便困難之后，很多人都覺(jué)得自己患上了便秘，其實(shí)并不然，便秘除了排便困難，還表現(xiàn)在排便次數(shù)的減少，如果一個(gè)人一個(gè)星期只排一到三次便，每次排便時(shí)間都比較長(zhǎng)，以及需要用大力氣才能排便。那么這個(gè)人患上了便秘，想要治療便秘是需要多方面進(jìn)行的，例如在飲食、運(yùn)動(dòng)等等方面。

首先當(dāng)出現(xiàn)排便困難的時(shí)候，可以通過(guò)食療改善這種情況，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師劉鳳斌教授在此前接受家庭醫(yī)生在線(xiàn)的采訪(fǎng)時(shí)表示單純性的，并且較早期的排便困難或者便秘可以通過(guò)以下幾種類(lèi)型的食物來(lái)緩解。

一、 富含纖維素的食物

富含纖維素的食物有很多，像主食中一些粗糧，蕎麥、燕麥、紅薯、玉米等；綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿卜、菠菜；以及向黃豆等豆類(lèi)；水果中的獼猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。

二、 多喝水

多喝水對(duì)排便有輔助功能，一般喝水的最佳時(shí)間是每天的起床時(shí)間點(diǎn)、10點(diǎn)、16點(diǎn)、晚上睡覺(jué)前的時(shí)間里，便秘患者一定要在期間多喝水。除了白水，還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。

三、 每天喝酸奶以及牛奶

如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。

四、 適當(dāng)補(bǔ)充油脂

食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油，每天適量補(bǔ)充油脂，期間要避免辣椒、濃茶、酒類(lèi)等刺激性食品。

除了以上食物，最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行一些體力活動(dòng)，如散步、跑步等、瑜伽或者快走都可以；每天養(yǎng)成吃水果蔬菜的習(xí)慣，飲食清淡一些；或者還可以每天給自己的腹部進(jìn)行按摩，例如順著腸道蠕動(dòng)的方向做圓圈按摩。

最后便秘期間也不要大動(dòng)肝火，要盡量保持積極向上的心態(tài)，保持愉悅的心情，放松自己。以及還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，如果情況沒(méi)有改善，反而越演越烈，很有可能是疾病導(dǎo)致的便秘情況，此時(shí)要盡早去看醫(yī)生，對(duì)癥下藥，才能最大程度解決便秘的困難。