一名小朋友在蘇州陽(yáng)澄湖半島旅游度假區(qū)放風(fēng)箏。朱桂根攝（新華社發(fā)）

參賽選手在2018東湖綠道（武漢）大學(xué)生馬拉松比賽中。新華社記者 熊 琦攝

春臨大地，草長(zhǎng)鶯飛。隨著天氣日趨轉(zhuǎn)暖，越來(lái)越多的人開(kāi)始投身到戶(hù)外健身的大潮中。生機(jī)勃勃的春天，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。很多傳統(tǒng)和現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都非常適合在春季進(jìn)行。不過(guò)，春季鍛煉也應(yīng)注意“張弛有度”，保護(hù)身體健康。

跑馬 騎行 

最美風(fēng)景在路上

近日，各地馬拉松賽事進(jìn)入密集舉行期。經(jīng)歷凜冬的沉寂，許多跑友的奔跑熱情又一次被喚醒。從高標(biāo)準(zhǔn)的城市馬拉松，到各具特色的公園馬拉松、山地馬拉松、桃花馬拉松、搖滾馬拉松，賽事的“扎堆”也給跑步愛(ài)好者帶來(lái)了“甜蜜的煩惱”。

這幾年，中國(guó)馬拉松賽事進(jìn)入高速良性的發(fā)展階段，更多品質(zhì)賽事涌現(xiàn)，更多人走上賽道。數(shù)據(jù)顯示，2017年中國(guó)各地共舉辦馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事約1100場(chǎng)，參賽人次近500萬(wàn)。跑步，業(yè)已成為全民健身蓬勃發(fā)展的最真實(shí)寫(xiě)照。

從健康的角度而言，春季在空氣和溫度適宜的條件下跑步，能夠增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。且跑步“門(mén)檻”較低、場(chǎng)地可及，是“說(shuō)走就走”的運(yùn)動(dòng)優(yōu)選。

當(dāng)然，與跑步熱并行的，是馬拉松賽場(chǎng)上昏厥、猝死等事件的頻發(fā)。專(zhuān)業(yè)醫(yī)生稱(chēng)，很多跑友經(jīng)歷了冬季的休養(yǎng)，肌肉和韌帶比較僵硬，還沒(méi)有為長(zhǎng)距離奔跑做好充分準(zhǔn)備。一旦盲目參跑，很容易“反被其傷”。因此應(yīng)逐步恢復(fù)和訓(xùn)練，再參加馬拉松比賽。

除了跑步，騎行也是春季健身的王牌項(xiàng)目。隨著共享單車(chē)的普及和綠色低碳理念的興起，騎自行車(chē)成為中國(guó)人出行、健身的重要選擇。

騎車(chē)是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。從跨上自行車(chē)的那一刻起，兩手緊握車(chē)把，兩只腳輪回踏動(dòng)，全身的鍛煉就已經(jīng)開(kāi)始了。專(zhuān)家指出，騎自行車(chē)可以加速血液循環(huán)，使心肺功能得到提高，對(duì)于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉與游泳相當(dāng)。此外，兩腿依次運(yùn)動(dòng)能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的管理準(zhǔn)確度，防止偏廢和早衰，下肢的肌力在鍛煉過(guò)程中也會(huì)得到加強(qiáng)。

不過(guò)，騎自行車(chē)一定要做好防護(hù)措施。最好帶上頭盔，并佩戴吸汗效果好的手套。此外，在長(zhǎng)途騎行時(shí)應(yīng)攜帶修理工具和備用零件。騎行過(guò)程中集中注意力，不要盲目求快。在騎行路線(xiàn)的選擇上，應(yīng)選擇那些風(fēng)景優(yōu)美、空氣污染較輕的路段。

風(fēng)箏 登山

逸興遄飛天地間

草長(zhǎng)鶯飛二月天，忙趁東風(fēng)放紙鳶。放風(fēng)箏在中國(guó)有悠久的歷史。

春天放風(fēng)箏，對(duì)人體健康有很多益處。中醫(yī)認(rèn)為，放風(fēng)箏者沐浴著和煦的陽(yáng)光和春風(fēng)，可以“疏泄內(nèi)熱、增強(qiáng)體質(zhì)”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，在明媚的春光里放風(fēng)箏，可以舒展筋骨，吐故納新，促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)。

放風(fēng)箏要講究天時(shí)地利。4月初，中國(guó)大部分地區(qū)氣溫適宜，有比較穩(wěn)定的上升氣流，風(fēng)箏很容易升空。一般風(fēng)力在2—5級(jí)時(shí)，比較適宜風(fēng)箏放飛。春天的風(fēng)向、風(fēng)速多變，要根據(jù)風(fēng)速和風(fēng)向變化決定是否放線(xiàn)、調(diào)整拉線(xiàn)的方向。此外，在地點(diǎn)的選擇上，最好在公園等視野比較開(kāi)闊、沒(méi)有障礙物的空曠地帶。

放風(fēng)箏時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線(xiàn)、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。古人認(rèn)為，放風(fēng)箏的最高境界是“放中相牽，一線(xiàn)相連”。放飛后，要精神抖擻，把線(xiàn)看作韁繩，如同馴馬一般，然后望天入靜，隨風(fēng)箏飄移而前后奔走。

登山，也是一項(xiàng)適合春季進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力和肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

專(zhuān)家提示，登山前，應(yīng)先了解登山路線(xiàn)，對(duì)山上的氣候特點(diǎn)有所了解。平時(shí)較少參加登山運(yùn)動(dòng)的人，要用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。登山過(guò)程中，要控制好活動(dòng)量，保持均勻使用體力，一般以無(wú)明顯出汗為宜。上山時(shí)，如每一步都能有意地增加一些彈跳的動(dòng)作，不僅會(huì)省力，而且還會(huì)使人精神振奮，充滿(mǎn)活力。

下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以要慢。不要走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?。體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

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專(zhuān)家提示，春季雖是健身的好時(shí)節(jié)，但仍有問(wèn)題需要注意。應(yīng)充分結(jié)合春季的氣候特征，用適度的鍛煉來(lái)恢復(fù)人體機(jī)能水平，從而達(dá)到良好的健身效果。

寒冷的冬季過(guò)后，人體的各項(xiàng)機(jī)能均處在一個(gè)低潮期，對(duì)疾病的抵抗能力差。一些高強(qiáng)度、高消耗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目達(dá)不到健身目的，還極易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)肌肉扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)量的適度很重要。

春季氣溫多變，冷暖很不穩(wěn)定。健身者尤其是老年人在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，預(yù)防感冒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，春季鍛煉應(yīng)相日而動(dòng)，即在太陽(yáng)升起后和落下前進(jìn)行，此時(shí)的氣溫與環(huán)境都更適合健身鍛煉。

春季也是霧霾天氣多發(fā)的季節(jié)，人在這樣的環(huán)境下進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，很容易將空氣中的浮塵和雜質(zhì)吸入肺中，進(jìn)而導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，影響健康。專(zhuān)家建議，春季健身也應(yīng)室內(nèi)和室外結(jié)合。 

（劉 峣整理）