生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺變成了“炸藥包”，沾一丁點(diǎn)“火星”就會爆發(fā)。

但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問題，還會“引火上身”，把健康搞得一團(tuán)糟?！渡鼤r報》采訪權(quán)威專家，幫你排出堵在胸中的這口氣。

受訪專家

中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事 李建明

中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師 羅衛(wèi)芳

北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授 李君

廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

河南省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 張玉娟

愛生氣，8種疾病找上你

羅衛(wèi)芳指出，生氣會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說，生氣有8大危害。

1色斑沉著

生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

2出現(xiàn)甲狀腺問題

生氣會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發(fā)甲亢。

3加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進(jìn)一步加速腦部衰老。

4胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴(yán)重時會引起胃潰瘍。

5造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6損傷免疫系統(tǒng)

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)

7月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

8傷害乳腺

生氣會導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

給6種憤怒開“處方”

炸藥型一點(diǎn)就著勸不住

暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

建議：

等待怒氣消解。研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。

默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

自虐型一切錯誤都怪我

長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

建議：

和自己對話。責(zé)怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價值感。

隱忍型滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費(fèi)等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。

建議：

自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯導(dǎo)致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內(nèi)心或許會回答：“不行！這對我和他都不好！”

換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎么做？沒錯，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？

用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談?wù)?，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。

嘲諷型陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

建議：

與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。

比如說“我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。

偷摸型悄悄搞點(diǎn)小動作

這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”。

建議：

允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒?？梢阅贸銎橇εc人交鋒，但要拒絕傷害性行為。

為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。

學(xué)會控制局面。覺得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進(jìn)來，而不是一個人發(fā)愁。

習(xí)慣型成天一副壞臉色

總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸。

建議：

找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。

想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

生氣時別做8件事

《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》報道，總結(jié)了生氣時最不該做的8件事，別在怒火中犯下大錯。

1帶“氣”入睡

帶著“氣”入睡，會讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。

2帶著憤怒開車

憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí)，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。

不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，調(diào)節(jié)心情。

3將怒火轉(zhuǎn)向他人

瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時，不妨出去運(yùn)動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

4暴飲暴食

生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。

5繼續(xù)爭吵

越是生氣，越想爭個輸贏。事實(shí)上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。

不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。

6喝悶酒

酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯無法彌補(bǔ)的過錯。

7忽視血壓

在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風(fēng)的風(fēng)險會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險更高。

如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

8做重大決定

幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。

雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。（生命時報記者 江大紅 生命時報特約記者 揭威）