對于大多數人來說，內分泌系統(tǒng)似乎有些神秘。

皮膚突然長出黃褐斑、肥胖在不經意間造訪、莫名其妙想發(fā)脾氣……這些都可能是內分泌紊亂的表現。

內分泌系統(tǒng)是個大家族，既有我們熟知的甲狀腺、胰腺、性腺，也有“名氣稍小”的甲狀旁腺、腎上腺、垂體、松果體等。

腺體分泌異常，會導致激素失衡，進而出現多種癥狀。

《生命時報》邀請權威專家，教你管好調皮的內分泌。

受訪專家

南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院副院長、內分泌代謝科主任 沈潔

3類人最易內分泌失調

許多生活、飲食習慣，還有一些疾病、腫瘤，都可能打亂內分泌系統(tǒng)的工作。

以下三類人群是內分泌失調的易發(fā)人群：

經常吃快餐的人群，容易攝取過多的人工激素。

經常加班熬夜的人群，最容易導致新陳代謝失調，每晚睡4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝會出現問題。

血液循環(huán)不暢者，體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。

6個癥狀預示內分泌失調

卵巢早衰、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥等疾病也會導致內分泌紊亂。內分泌紊亂的表現多種多樣：

1

脫發(fā)

經常熬夜、飲食油膩、精神壓力大等因素，會導致內分泌紊亂。

男性雄激素分泌過于旺盛，導致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊;

女性產后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調，都可能導致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等。

如果出現發(fā)際線后移、前額明顯禿發(fā)、頭頂部位稀疏等，就需要去醫(yī)院內分泌科就診了。

2

臉上長痘

男性雄激素水平過高，女性月經周期前后或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結果。

還有些女性，皮膚上突然出現很多色斑，面色發(fā)暗，也可能與內分泌失調有關。

3

毛發(fā)旺盛

不管男性還是女性，體內都會產生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多，不論男女都可能出現毛發(fā)旺盛的癥狀。

4

肥胖

有些人“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等與脂肪過剩相關的代謝紊亂綜合征，也會出現超重或肥胖。

肥胖反過來還會導致內分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

5

脾氣急躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發(fā)雷霆，很可能是內分泌功能紊亂(尤其是甲狀腺功能亢進)導致的。

6

經常疲勞

經常出現不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關。

美國研究發(fā)現，經期女性體內褪黑素分泌減少，以致難以入睡，白天精神不振。40歲以上男性睪酮分泌減少也會感到疲勞，長期精神不佳。

還有一些內分泌紊亂的表現具有性別差異。

男性主要表現為性欲減退、性活動減少、勃起硬度下降，這與雄激素水平下降有關;此外，男性甲亢時常伴有乳房發(fā)育。

女性的特殊表現較男性更多：

1乳腺增生、脹痛：

與體內雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有關。

2月經失調：

壓力過大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢綜合征等都會導致月經不規(guī)律或者停經。

3不孕不育：

下丘腦—垂體—卵巢軸中的任何部位功能異常，都可能妨礙正常排卵周期的建立，進而導致不孕癥。

4夜間盜汗：

雌激素偏低以及絕經期提前導致的排卵減少等原因都可能造成。

6招平衡內分泌

內分泌失調原因復雜，所以如果出現問題，必須從多方面進行調整和預防。除了要做到生活規(guī)律，適度運動等。以下幾方面尤其重要。

1

多吃黃豆

廣西營養(yǎng)學會副理事長馬力平表示，對女人來說更甚，黃豆，可以改善體內激素的分泌。內分泌不調的女性，可以每天一杯豆?jié){或者定時進食其他豆類制品。

2

最好不熬夜

熬夜，最容易破壞內分泌系統(tǒng)。睡前泡個熱水澡、喝杯熱牛奶也有好處。

3

多泡澡

泡熱水澡能促進血管收縮、擴張，也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。但心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方———熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

4

常按摩

正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。每天看電視的時候順便拍打四肢、揉揉腰背，輕輕松松就能改善健康。

5

少接觸含化學物質的物品

美國塔夫茨大學的生殖科學家勞拉表示：“食品、化妝品、清潔劑等日常的消費品中，有一些化學成分會擾亂女性的雌激素，導致不孕?！?/p>

6

每天運動30分鐘

有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數個小時之久。至少要達到每周3次、每次30分鐘。