北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 王世東

隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的來(lái)臨，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多人會(huì)覺(jué)得，雖然生活條件比過(guò)去好了很多，但睡得沒(méi)有以前好，面色也沒(méi)有以前紅潤(rùn)了，甚至常感覺(jué)沒(méi)勁兒、出汗多。這很有可能是氣血不足造成的。氣血不足作為中醫(yī)的一種證候，以少氣懶言、神疲乏力、自汗、面色白或萎黃、心悸、頭暈?zāi)垦！⑹秤麥p退、失眠等癥狀為主。女性出現(xiàn)氣血不足時(shí)，還可見(jiàn)月經(jīng)色淡、量少、有血塊等典型表現(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為心主血脈、肝藏血、肺主氣、腎藏精、脾胃為氣血生化之源。可見(jiàn)，氣血不足與五臟均有聯(lián)系，其中又與肝、脾、肺三臟關(guān)系尤為密切。肝主藏血，有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量、防止出血的功能；肝主疏泄，能調(diào)節(jié)人體氣機(jī)活動(dòng)，可使氣血有序分布。脾主統(tǒng)血，可統(tǒng)攝血液在經(jīng)脈中流行。脾主運(yùn)化，可化生產(chǎn)生氣血的精微物質(zhì)，是氣血產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)。肺朝百脈，主治節(jié)，可助心行血，推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身血液的運(yùn)行，“諸氣者皆屬于肺”，氣行則血亦行。

現(xiàn)代人工作、學(xué)習(xí)壓力大，人們或多或少都會(huì)存在精神緊張、熬夜、飲食不節(jié)制等情況，若經(jīng)常如此，就會(huì)耗肝陰、敗脾胃、損肺氣，最終出現(xiàn)氣血不足證。如果感覺(jué)身體氣血不足時(shí)，可采取以下方法進(jìn)行調(diào)理。

第一，滋肝陰、調(diào)肝氣。想要讓肝陰滋潤(rùn)、肝氣舒暢，首先要做到的就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。中國(guó)傳統(tǒng)文化講究“日出而作，日落而息”，即要規(guī)律作息，盡量早睡早起，不熬夜、不懶床，夜間睡眠充足以調(diào)養(yǎng)肝陰，清晨適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以疏展肝氣。飲食上也應(yīng)注意盡量少吃辛辣刺激的食物，多行清淡飲食，平日里可用枸杞、菊花、決明子等藥材泡水代茶飲。此外，還要減輕精神負(fù)擔(dān)，保持心情舒暢，也可達(dá)到調(diào)養(yǎng)肝氣的作用。

第二，補(bǔ)脾氣、祛濕邪。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥惡濕。因此，調(diào)補(bǔ)脾胃時(shí)，祛除體內(nèi)濕邪尤為重要。日常生活中，我們想要祛濕健脾，首先應(yīng)該注意的就是合理飲食，少吃油膩、不易消化的食物，亦應(yīng)清淡飲食，或用綠豆熬湯、赤小豆熬粥，或在燉肉時(shí)加入茯苓等中藥材，也可在血糖正常的前提下多吃山藥、芋頭這些補(bǔ)脾調(diào)胃的食物。當(dāng)我們看到自己的舌邊出現(xiàn)齒痕時(shí)，說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)濕氣較大，可以服用中成藥補(bǔ)脾祛濕。

第三，舒肺氣、潤(rùn)肺陰。最重要的就是盡量不要吸入不干凈的氣體?，F(xiàn)代社會(huì)，一些地區(qū)空氣污染嚴(yán)重，而肺開(kāi)竅于鼻，主司呼吸，若吸入過(guò)多不干凈的空氣，會(huì)對(duì)肺造成慢性傷害。因此建議大家在霧霾天要做好健康防護(hù)，如戴口罩或減少外出；戒煙，并勸他人戒煙，這是保護(hù)肺氣的另一個(gè)重要措施；建議大家多吃一些益氣潤(rùn)肺的食物，如銀耳百合蓮子粥、雪梨枇杷汁、白木耳炒藕片等。

總之，在忙碌的生活和工作中，大家要盡量調(diào)整好自己的心態(tài)、注意作息和飲食，選用枸杞、黃精、黃芪、西洋參等藥材泡茶飲用，對(duì)于調(diào)補(bǔ)氣血、提高生活質(zhì)量非常有益。