受訪專家：中國科學(xué)院心理研究所社會與工程心理學(xué)研究室研究員  朱廷劭

智能手機(jī)的功能越來越豐富，訂餐、打車、網(wǎng)購、理財(cái)、交友等都能輕松完成。短短幾年，手機(jī)從一個(gè)通訊工具，變成了生活必需品，隨之而來的是手機(jī)成癮問題越來越嚴(yán)重。外出時(shí)不帶手機(jī)就渾身不自在，吃飯時(shí)眼睛不看著飯而是一直盯著手機(jī)，不管地鐵多么擁擠都要騰出一只手來滑動手機(jī)屏幕。更令人擔(dān)憂的是，沉迷手機(jī)導(dǎo)致很多意外傷亡事件的發(fā)生，“27歲女子通宵玩手機(jī)猝死”“女子因低頭玩手機(jī)墜河身亡”“男子走路低頭玩手機(jī)慘被撞死”……類似新聞屢見報(bào)端，可見手機(jī)依賴已成為不可輕視的健康殺手。

每天看手機(jī)3小時(shí)

2012年以來，各國民眾玩手機(jī)的時(shí)間開始明顯增加。德國數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)互聯(lián)網(wǎng)公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，巴西人每天花在手機(jī)上的時(shí)間最多，平均每天近5小時(shí)；中國以每天3小時(shí)位居第二；排名第三到八位的是美國、意大利、西班牙、韓國、加拿大、英國，每天玩手機(jī)的時(shí)間也都超過了2小時(shí)；而法國、德國相對較短，約1.5小時(shí)。英國移動技術(shù)顧問托米·阿霍寧調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機(jī)，如果按每天清醒時(shí)間為16小時(shí)計(jì)算，一天大約要看150次手機(jī)。

人們不僅自己沉醉在手機(jī)之中，還將這一惡習(xí)“傳染”給了孩子。一項(xiàng)針對1000名0~5歲嬰幼兒父母的調(diào)查顯示，幼兒智能手機(jī)使用率為80.4%，超半數(shù)的父母讓孩子玩手機(jī)的理由是“可以讓他們老實(shí)一會兒”。

中國科學(xué)院心理研究所社會與工程心理學(xué)研究室研究員朱廷劭告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，從心理學(xué)角度分析，人們頻繁看手機(jī)是為了提升安全感，怕錯(cuò)過重要信息、電話，想用最快速度完成某件事，久而久之就形成了習(xí)慣，導(dǎo)致處理許多事時(shí)都會下意識地拿出手機(jī)翻看。

業(yè)余生活貧乏是中國人對手機(jī)著迷的主要原因。在我國，運(yùn)動健身、旅游觀光、藝術(shù)體驗(yàn)、讀書學(xué)習(xí)等“線下”活動的普及程度，與許多國家和地區(qū)存在很大差距。與之相比，我國有世界最大的互聯(lián)網(wǎng)文化——大約6.68億人上網(wǎng)，其中約89%用手機(jī)上網(wǎng)。各式各樣的游戲軟件、抓人眼球的視頻節(jié)目、“只有想不到，沒有買不到”的網(wǎng)絡(luò)購物……人們用這些多姿多彩的網(wǎng)絡(luò)生活來消磨時(shí)光、填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。

沉迷手機(jī)身心受累

智能手機(jī)方便了生活，其負(fù)面影響也逐漸顯現(xiàn)，不僅阻礙正常社交，引起頸椎病、抑郁癥等一系列疾病，甚至可能危及生命。

眼睛受傷，脊柱受罪。長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，容易導(dǎo)致視力模糊和干眼癥，兒童每天持續(xù)使用手機(jī)超過2小時(shí)，3個(gè)月后視力就可能從1.0下降到0.5。長時(shí)間低頭會壓迫脊椎，引起脊椎側(cè)彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛，還容易出現(xiàn)弓腰駝背等不良姿勢。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18~24歲的年輕人中，有84%因?yàn)橥媸謾C(jī)而遭受頸脖和背部疼痛。

睡眠變差，效率降低。睡前看手機(jī)會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。美國密歇根大學(xué)研究表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會使失誤的次數(shù)增加。對于學(xué)生來說更是如此，手機(jī)會讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中，長此以往會出現(xiàn)注意力障礙等問題，影響孩子的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。

血壓上升，心率加快。英國專家指出，手機(jī)依賴也是一種網(wǎng)癮，會影響心腦血管健康。英國斯旺西大學(xué)研究人員對144名年齡為18~33歲的人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)會令血壓上升4%，心率上升10%，導(dǎo)致焦慮、免疫力低下。

與社會脫節(jié)，增加孤獨(dú)感?！笆澜缟献钸b遠(yuǎn)的距離是我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。”這句調(diào)侃之言正是“低頭族”的真實(shí)寫照。朱廷劭指出，經(jīng)常玩手機(jī)的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節(jié)，孤獨(dú)感倍增，不停擺弄手機(jī)還會讓他人覺得缺乏誠意。特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強(qiáng)化形成的，經(jīng)常玩手機(jī)容易使其語言發(fā)育遲緩，出現(xiàn)溝通障礙。

分散注意力，車禍率大增。出行路上用手機(jī)最危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來就像機(jī)器人。這時(shí)人不僅會忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險(xiǎn)增加43%，而開車接打電話會導(dǎo)致駕駛員注意力降低37%。

四招擺脫手機(jī)依賴

全球人都在想辦法應(yīng)對手機(jī)帶來的危害。為了讓顧客找回用餐的初衷，專注享受美食，不少意大利餐廳規(guī)定顧客進(jìn)餐館時(shí)，必須把手機(jī)放在門外的更衣柜內(nèi)；韓國針對青少年專設(shè)“戒網(wǎng)癮學(xué)?！?，限制上網(wǎng)時(shí)間，組織跑步、騎馬等團(tuán)體活動，受過訓(xùn)練的孩子普遍減輕了對手機(jī)、iPad、電腦的依賴；很多法國人則將智能手機(jī)換成只能發(fā)短信、打電話的老式手機(jī)，關(guān)掉無休止的消息提醒。

朱廷劭建議，如果你有起床后第一件事是看手機(jī)，吃飯、上廁所要拿著手機(jī)看，甚至洗澡時(shí)也要把手機(jī)裝入防水袋帶進(jìn)浴室等手機(jī)依賴“癥狀”，就需要“戒手機(jī)”了，可以從以下幾方面著手：

1. 外出不帶充電寶。頻繁使用手機(jī)會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條后路，自然能主動減少使用手機(jī)。

2. 關(guān)閉提醒功能。鈴聲、振動音會不停催促你關(guān)注手機(jī)實(shí)時(shí)信息，但有些內(nèi)容并不重要。休息時(shí)不妨關(guān)閉消息提醒功能，只在必要時(shí)查看，就能轉(zhuǎn)移注意力，減少手機(jī)使用時(shí)間。

3. 制訂使用計(jì)劃。給自己或孩子制訂一個(gè)計(jì)劃，規(guī)定手機(jī)要在什么時(shí)間使用，每天使用不能超過多長時(shí)間，不必要時(shí)把手機(jī)放在“禁區(qū)”內(nèi)，通過一段時(shí)間的控制，會收到不錯(cuò)的效果。如今，無論是朋友聚會，還是家庭用餐，都少了游戲互動、聊天暢想，人際交流變成了“人機(jī)交流”。因此，歡聚時(shí)光最該給手機(jī)放個(gè)假。另外，持續(xù)盯著感興趣的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機(jī)，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規(guī)律，建議睡前兩小時(shí)就應(yīng)將手機(jī)關(guān)機(jī)。

4. 培養(yǎng)興趣愛好。培養(yǎng)一兩種愛好，閑暇時(shí)多參加集體活動和戶外運(yùn)動，拓展視野和興趣，你會發(fā)現(xiàn)外邊的世界遠(yuǎn)比方寸之間的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)有趣得多。