近日，由阿米爾·汗主演的《摔跤吧！爸爸》在中國大陸上映，講述曾經(jīng)的摔跤冠軍辛格培養(yǎng)兩個(gè)女兒成為女子摔跤冠軍、打破印度傳統(tǒng)的勵(lì)志故事。摔跤受傷屬于運(yùn)動(dòng)損傷范疇，很多情況下不獨(dú)見于摔跤運(yùn)動(dòng)，在其他運(yùn)動(dòng)中也普遍存在，所以了解這些急救和預(yù)防知識還是很必要的。那常見的損傷都有哪些呢？

【指、腕關(guān)節(jié)損傷】

這類損傷在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中極為常見，平均發(fā)生率為7%，以指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的扭挫傷較為普遍。

1. 單純性指間關(guān)節(jié)扭挫傷

癥狀 局部輕度腫脹、疼痛伴屈伸運(yùn)動(dòng)發(fā)生。

處理 傷后8小時(shí)內(nèi)暫停傷指的活動(dòng)，可施局部冷敷；傷后8小時(shí)可開始局部熱敷，配輕揉、摩擦和理筋。

每晚可用溫?zé)岽滓航?0~30分鐘，傷后24小時(shí)可恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，須逐漸接近原有訓(xùn)練水平，且應(yīng)盡量減輕傷指的負(fù)荷。

2. 扭挫傷伴指關(guān)節(jié)脫位

癥狀 局部明顯腫脹，但無劇烈疼痛。

處理 急性損傷時(shí)，有六種方法可以緩解。

方法一 即刻停止運(yùn)動(dòng)，局部冷敷。

方法二 手復(fù)位時(shí)讓傷指取水平位，抓牢傷指的遠(yuǎn)近兩端。緩力牽引，當(dāng)復(fù)位成功時(shí)可聽聞發(fā)自關(guān)節(jié)的清脆響聲。

方法三 輕揉并理順局部肌腱和韌帶。

方法四 局部涂擦外用舒活酒，熱敷處理（2~3次/日，5~10分鐘/次）。

方法五 用硬夾板墊放傷指的背面和掌面，包扎固定于健指。

方法六 待2~3天后可恢復(fù)傷指的輕微活動(dòng)。

保健 ①雙手揉握大小和彈性適度的橡皮球。②用力屈伸十指活動(dòng)，每日數(shù)遍，每遍30~50次。③重刺激按摩內(nèi)關(guān)、神門、合谷、勞宮和八邪穴，每日數(shù)次。

預(yù)防 ①加強(qiáng)指掌關(guān)節(jié)的力量和柔韌性。②反復(fù)演練以手撐墊的規(guī)范動(dòng)作，以及屈肘、低頭、收腹、團(tuán)身和滾翻等一系列連貫動(dòng)作。

【肩損傷】

1. 急性創(chuàng)傷性肩周炎

癥狀 肩關(guān)節(jié)外展疼痛最明顯，局部可出現(xiàn)不甚明顯的腫脹。

處理 令傷臂在外展300度狀態(tài)下休息；局部先以擦摩和推揉等以分筋、理筋和牽拉等手法進(jìn)行按摩；局部理療、藥物封閉等。

2. 肩袖或肩帶肌肉、肌腱斷裂

癥狀 局部疼痛，且多為劇痛，有時(shí)可聽到清脆的撕裂聲；局部明顯腫脹和隆起（肩峰端的抬高）。

處理 用三角巾和夾板及時(shí)包扎固定，明確斷裂部位后應(yīng)及時(shí)手術(shù)修補(bǔ)；外敷健步膏或新傷藥，內(nèi)服活絡(luò)丹等。

保健 ①活動(dòng)肩臂的棍棒操，每日1~3遍。②搖肩擺手功，每日1~3遍。③直立，雙摸高練習(xí)，每日數(shù)次。④點(diǎn)合谷、曲池、肩內(nèi)陵、肩髃、肩貞、大杼和足三里等穴按摩。

預(yù)防 ①先后在徒手和持重條件下，逐漸提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度與靈活性。②利用啞鈴和杠鈴之舉重練習(xí)，逐漸增強(qiáng)肩袖和肩帶肌群的力量與柔韌性。

【膝關(guān)節(jié)損傷】

1. 髕骨勞損

癥狀 慢性膝痛且軟而無力，休息可獲暫時(shí)緩解，運(yùn)動(dòng)后復(fù)又加重；怕半蹲位和上、下樓梯;髕骨壓痛，以髕骨尖和周緣較明顯。

處理 局部推揉、按摩髕骨及其周圍軟組織，揉捏股四頭肌。

2. 側(cè)副韌帶撕裂傷

癥狀 反復(fù)出現(xiàn)陣發(fā)性和逐漸加重的膝部疼痛；屈伸功能明顯受限；可伴有局部腫脹和瘀血；若韌帶完全斷裂，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的異常松動(dòng)。

處理 停止活動(dòng)，局部冷敷、包扎、固定；傷后24小時(shí)可采取適度熱敷、按摩和理療；局部外敷新傷藥、奇正炎痛貼或接骨續(xù)筋膏等；完全斷裂者應(yīng)及時(shí)手術(shù)縫合、固定。

3. 半月板損傷

癥狀 有典型外傷史；可自感深部有撕裂感；關(guān)節(jié)深部腫脹疼痛；可出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖而完全不能屈伸。

處理 早期時(shí)可制動(dòng)、消腫、止痛；外敷新傷藥和消腫膏等，內(nèi)服虎潛丸或跌打丸等；若關(guān)節(jié)內(nèi)有明顯積血，應(yīng)在無菌條件下抽血，以減少關(guān)節(jié)腔內(nèi)機(jī)化和粘連的后果。

后期時(shí)，局部加壓包扎、固定，休息2~3周，為防止肌肉萎縮，應(yīng)在傷后3~4周逐漸恢復(fù)傷肢的活動(dòng)。

晚期時(shí)若癥狀遷延達(dá)6~8周，則應(yīng)考慮手術(shù)縫合或去除損傷的半月板。

保健 點(diǎn)犢鼻、膝眼、血海、梁丘、陽陵泉、足三里和阿是穴等按摩，每日數(shù)次。

預(yù)防 逐漸科學(xué)加大負(fù)荷的下蹲運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)股四頭肌群、腘繩肌群和雙關(guān)節(jié)肌腱的力量和柔韌性。