天氣越來(lái)越熱，身上穿的衣服也越來(lái)越薄，腰間贅肉藏不住怎么辦？很簡(jiǎn)單，那就是減肚子。其實(shí)，要想瘦腰，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)和飲食，一方面多做減肚子的運(yùn)動(dòng)；另一方面少吃容易導(dǎo)致腹部肥胖的食物。

瘦腰減肚子的七大運(yùn)動(dòng)

腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。想要減掉惱人的肚腩，多做這七大運(yùn)動(dòng)吧！

一、 仰臥起坐

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

二、 肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

三、 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

四、 縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

五、 坐椅腹部練習(xí)操

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

六、 按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

減肚子少吃這些食物！

想要減肚子除了多做上述運(yùn)動(dòng)外，還要注意飲食，少吃含糖飲料及加工肉類。

含糖飲

天天一杯含糖飲？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，食用大量果糖易導(dǎo)致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保濕，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、水份。

加工肉類

人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。想吃肉時(shí)，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營(yíng)養(yǎng)又均衡，且有助于消除腹部贅肉。

酒類

不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，讓你在不長(zhǎng)贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。

面包

研究指出，太常吃面包會(huì)導(dǎo)致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來(lái)取代，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變得更有精神?；蚴沁x擇全麥、谷類的面包制品，不僅更營(yíng)養(yǎng)，還可避免小腹變更大。

想要擁有小蜂腰嗎？請(qǐng)一定要少吃易肥肚子的食物！