體育訓(xùn)練界盛行這樣一句話，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有提高。人家鍛煉是在健身，而你卻在傷身，最主要的原因就是不會(huì)恢復(fù)?？戳讼旅孢@幾條消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法，絕對(duì)讓你打起十二分精神變成“運(yùn)動(dòng)小超人”。

什么是運(yùn)動(dòng)疲勞？

相信健身多年的小伙伴肯定有過(guò)這種經(jīng)歷，鍛煉一段時(shí)間后突然出現(xiàn)了身體極度疲勞、精神萎靡、睡眠質(zhì)量差甚至失眠的狀態(tài)。如果很不幸你有以上癥狀，那么你就要審視下自己的鍛煉強(qiáng)度了，很可能是過(guò)度鍛煉引起的運(yùn)動(dòng)性疲勞！

由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)小伙伴的身體情況也不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。

一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和重度疲勞。

運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過(guò)采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)損傷身體。

為什么會(huì)運(yùn)動(dòng)疲勞？

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：

比如一次中高強(qiáng)度鍛煉超過(guò)60分鐘，會(huì)導(dǎo)致身體里的糖原供給不足，自然影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并且容易疲勞，而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，還會(huì)導(dǎo)致身體缺水。

休息不足：

運(yùn)動(dòng)疲勞雖然是正?，F(xiàn)象，但很多人運(yùn)動(dòng)后不注意休息，還去熬夜或泡吧，第二天再加個(gè)班，身體肯定要開始抗議啦！

運(yùn)動(dòng)環(huán)境不利：

你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，環(huán)境“不對(duì)”，比如夏天你在不透氣的房間運(yùn)動(dòng)，體溫過(guò)高，身體缺水，大量運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧的癥狀。

兩項(xiàng)指標(biāo)檢查運(yùn)動(dòng)疲勞

要避免運(yùn)動(dòng)性疲勞，就一定要知道什么狀態(tài)是過(guò)度鍛煉，超過(guò)這個(gè)累積的臨界點(diǎn)，身體就會(huì)崩潰，需要數(shù)周甚至是數(shù)月才能恢復(fù)。

心理指標(biāo)：

對(duì)鍛煉失去興趣，鍛煉或工作時(shí)注意力無(wú)法集中，食欲降低，性欲降低，失眠，失去活力，心情不佳，情緒暴躁等。

生理指標(biāo)：

肌肉力量下降，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和無(wú)法緩解的肌肉酸痛。四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、淋巴結(jié)腫大、腸胃道癥狀(例如腹瀉)、時(shí)常生病、傷口不易愈合、月經(jīng)失調(diào)、靜止心跳率上升等。

消除運(yùn)動(dòng)疲勞，學(xué)會(huì)這四招！1拉伸運(yùn)動(dòng)

在結(jié)束鍛煉后，我們最先感受的是疲憊感，這時(shí)通過(guò)簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

2充足睡眠

現(xiàn)在大部分人都不重視睡眠，覺(jué)得每天完成運(yùn)動(dòng)量就可以了。殊不知，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。在睡覺(jué)時(shí)，身體自我恢復(fù)功能會(huì)修復(fù)受損的組織。所以我們每天應(yīng)保證8-9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

3按摩放松

一場(chǎng)大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)后，身體多少都會(huì)有些肌肉酸疼，如果這時(shí)候能來(lái)上一場(chǎng)放松身心的按摩，那感覺(jué)仿佛從地獄到了天堂！按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。

4補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在體育界，運(yùn)動(dòng)疲勞一直是運(yùn)動(dòng)員拿金牌的“克星”。在日常生活中，普通人運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)易疲勞現(xiàn)象。所以，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽的食物，還應(yīng)多喝水。