漫畫(huà)：徐駿

近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2017年中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》。睡眠質(zhì)量直接決定著人們工作學(xué)習(xí)的狀態(tài)，越來(lái)越受到人們的關(guān)注。

近日，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)2002人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，睡眠淺（45.8％）、早晨醒來(lái)過(guò)早（28.5％）和難以入睡（28.1％）是最困擾受訪者的三種睡眠問(wèn)題，49.2％的受訪者認(rèn)為睡眠質(zhì)量差是因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力大，44.5％的受訪者希望通過(guò)加強(qiáng)鍛煉改善睡眠質(zhì)量。

受訪者中，00后占0.6％，90后占17.0％，80后占54.5％，70后占20.3％，60后占1.4％。

37.1％受訪者平均每天睡7小時(shí)

本次調(diào)查中，8.1％的受訪者覺(jué)得自己睡眠質(zhì)量非常好，45.3％的受訪者覺(jué)得比較好，30.3％的受訪者覺(jué)得一般，15.0％的受訪者認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量較差，1.4％的受訪者覺(jué)得非常差。

“30歲之后，明顯覺(jué)得睡眠質(zhì)量不如從前了?！?986年出生的蔡嚴(yán)崇（化名）在北京做公務(wù)員，最近他覺(jué)得入睡越來(lái)越困難，“總是在床上躺一個(gè)多小時(shí)才能睡著”。

在北京某廣告公司工作的李樊婕說(shuō)，自己的作息時(shí)間非常不規(guī)律?！懊ζ饋?lái)，每天只睡三四個(gè)小時(shí)。等工作告一段落，又可能在家里睡一整天”。

“每天凌晨一點(diǎn)睡覺(jué)是常態(tài)?！睆V州某高校大三學(xué)生陳文澤（化名）表示，大學(xué)期間自己的睡覺(jué)時(shí)間“不斷延后”?！耙郧?3點(diǎn)就準(zhǔn)備休息了，現(xiàn)在即使到了零點(diǎn)，也覺(jué)得‘還早’”。

調(diào)查顯示，41.3％的受訪者在22點(diǎn)到23點(diǎn)之間睡覺(jué)，在21點(diǎn)至22點(diǎn)和23點(diǎn)至24點(diǎn)之間睡覺(jué)的分別占23.1％和23.2％。也有3.9％的受訪者在21點(diǎn)之前睡覺(jué)，8.5％的受訪者24點(diǎn)后才會(huì)休息。

“晚上睡得晚，早上還要照常上班?！弊罱咭恢崩_著蔡嚴(yán)崇，他的睡眠時(shí)間也因此少了兩個(gè)小時(shí)。

“晚睡大多時(shí)候也是出于無(wú)奈?！标愇臐杀硎?，每學(xué)期初，自己都會(huì)定下“早睡早起”的目標(biāo)，“但隨著課程的加緊，事情越來(lái)越多，往往不知不覺(jué)就到了深夜”。

數(shù)據(jù)表明，83.1％的受訪者每天睡眠時(shí)間在68小時(shí)之間，其中6小時(shí)、7小時(shí)和8小時(shí)的分別占22.7％、37.1％和23.3％。還有3.3％的受訪者每天睡眠時(shí)間為9小時(shí)或更多，4.8％的受訪者睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。

睡眠淺、早晨醒來(lái)過(guò)早和難以入睡是最困擾受訪者的睡眠問(wèn)題

“我已經(jīng)很久沒(méi)有深睡過(guò)了。”來(lái)自湖北仙桃市的陳潔幾個(gè)月前剛生了寶寶，最近一段時(shí)間以來(lái)，她每晚都要醒來(lái)三四次，檢查孩子是否需要喂奶或更換尿布?！吧杂袆?dòng)靜，我立馬就會(huì)醒過(guò)來(lái)”。

“舍友常常被我的鼾聲吵醒?！标愇臐蓜t被打鼾困擾，“不管是出于自身健康考慮，還是為了減少對(duì)別人的影響，都希望能解決這個(gè)問(wèn)題”。

“最大的問(wèn)題是醒得越來(lái)越早。”家住北京的60后趙越泉表示，很羨慕那些能睡“大頭覺(jué)”的年輕人。“早上5點(diǎn)會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒，哪怕依然很累，卻很難再睡著了”。

調(diào)查中，睡眠淺（45.8％）、早晨醒來(lái)過(guò)早（28.5％）和難以入睡（28.1％）是最困擾受訪者的三種睡眠問(wèn)題。其他睡眠問(wèn)題依次是：半夜易醒（24.3％）、失眠（23.7％）、嗜睡（16.8％）、打鼾（15.8％）、猝睡癥（6.3％）、磨牙（5.5％）和夢(mèng)游（5.0％）等。

“工作太忙，就會(huì)睡不踏實(shí)?！崩罘继寡?，睡眠質(zhì)量不佳的原因既有生理上的，也有心理上的?！叭绻诙煊泻苤匾陌才?，前一天便往往睡不踏實(shí)”。

陳文澤則表示，平時(shí)缺乏鍛煉也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因?！霸谵k公室或教室里，一坐就是一天。即使到了假期，也常常宅在屋子里不愿出門(mén)”。

造成睡眠質(zhì)量不佳的原因有很多。調(diào)查中，49.2％的受訪者將原因歸結(jié)為工作學(xué)習(xí)壓力大，43.7％的受訪者是因?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律。其他原因還有：生活中遭遇了不愉快的事（37.4％）、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉（32.4％）、年齡增長(zhǎng)（25.4％）、周?chē)h(huán)境太吵鬧（23.1％）、睡前暴飲暴食（13.8％）和高血壓等疾病帶來(lái)的影響（5.3％）。

睡覺(jué)前，人們通常有哪些習(xí)慣？調(diào)查顯示，52.8％的受訪者有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，34.9％的受訪者會(huì)在睡前看電影、電視劇或綜藝節(jié)目，32.5％的受訪者喜歡聽(tīng)音樂(lè)，27.0％的受訪者習(xí)慣在睡前和別人聊天，23.3％的受訪者常在睡前思考問(wèn)題，23.1的受訪者有睡前讀書(shū)的習(xí)慣，還有18.0％和12.7％的受訪者分別會(huì)在睡前聽(tīng)廣播和吃東西。

蔡嚴(yán)崇睡前，會(huì)用手機(jī)播放一些輕音樂(lè)，他認(rèn)為這樣“更有利于睡眠”。

趙越泉的床頭常年擺著一本《紅樓夢(mèng)》，“躺在床上，隨便翻看幾頁(yè)，心很快就會(huì)靜下來(lái)”。

47.8％受訪者會(huì)在白天犯困

“連續(xù)熬夜之后，臉上會(huì)不停地‘爆痘’?！崩罘颊f(shuō)，“這還只是表面上的問(wèn)題，熬夜對(duì)身體內(nèi)在的傷害是更嚴(yán)重的”。

陳潔則表示，睡眠差讓自己的情緒也變得不穩(wěn)定?！俺３?huì)覺(jué)得焦慮不安，也比以前更愛(ài)發(fā)脾氣了”。

而在陳文澤看來(lái)，睡眠不好最大的影響是降低學(xué)習(xí)效率?！氨热绾茈y集中注意力，上課經(jīng)常不自覺(jué)地‘開(kāi)小差’?！痹?jīng)有一次備戰(zhàn)考試，陳文澤連續(xù)一周每天只睡4個(gè)小時(shí)，“即使醒著，腦子也完全轉(zhuǎn)不動(dòng)了”。

長(zhǎng)期睡眠不佳會(huì)對(duì)人們的生活帶來(lái)許多影響。本次調(diào)查中，47.8％的受訪者表示自己會(huì)在白天犯困。其他影響還包括：思維遲鈍（46.0％）、心情較差且暴躁易怒（39.9％）、創(chuàng)意靈感匱乏（31.9％）、免疫力降低（30.6％）和工作學(xué)習(xí)效率降低（25.0％）等。

45.5％的受訪者會(huì)因睡眠不佳而長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

要改善睡眠質(zhì)量，陳文澤希望自己能回歸健康的作息，“該學(xué)習(xí)的時(shí)候就學(xué)習(xí)，該休息的時(shí)候就休息”。

趙越泉最近則在加緊鍛煉身體，他表示，白天多做些運(yùn)動(dòng)，既能出汗排毒，又能讓“晚上睡得更香”。

要改善睡眠質(zhì)量，53.3％的受訪者認(rèn)為要保證睡眠時(shí)間，44.5％的受訪者建議平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，43.3％的受訪者建議按時(shí)入睡，42.3％的受訪者建議保持好心情。其他建議還有：睡前洗個(gè)熱水澡（38.7％），更換更舒適的床上用品（30.0％），睡前不再考慮工作學(xué)習(xí)的事（27.2％）和適當(dāng)服用安眠藥物助眠（3.4％）等。

“希望每個(gè)人都能意識(shí)到睡眠的重要性，不要透支身體?！崩罘颊f(shuō)，“休息好，才能工作好?！?/p>