“日圖三餐，夜圖一眠”，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，5天不睡覺就會危及生命。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。從時間上來說，睡眠障礙在春季更為多發(fā)。國際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，今年的主題為“健康睡眠，遠離慢病”。

睡眠是生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，尤其對于兒童青少年更有重要意義。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，引起孩子睡眠不好的原因，除了學習壓力外，最主要是網(wǎng)絡(luò)游戲和電子設(shè)備的影響。上網(wǎng)次數(shù)多和時間過長，會讓孩子因為興奮難以入睡，同時也擠占了最佳睡眠時間。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹提醒，孩子長期睡眠不足，不僅會精神不振，影響大腦的創(chuàng)造性思維和能力，也易影響心肝發(fā)育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病，還會影響其正常生長發(fā)育。保證良好充足的睡眠，才能使孩子精神飽滿，朝氣蓬勃，學習效率更高。

睡不好睡不足，孩子身心皆受危害

13歲女孩樂軒因這段時間不敢去學校上學，近日被家長帶到醫(yī)院看心理醫(yī)生。家長說，樂軒本來是個很開朗、調(diào)皮的孩子，怎會一下子變成校門都不敢進的“膽小鬼”？醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，孩子具有強烈的焦慮反應，根本原因就是睡眠不好。

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周立春認為，正處于發(fā)育期的兒童青少年每天至少需要8-9小時睡眠，但由于課業(yè)負擔重，很多孩子的睡眠時間遠遠少于8個小時，這對于孩子的身心健康都有危害。

1. 影響孩子大腦創(chuàng)造性思維。研究證實，深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創(chuàng)造性思維，有助于解決問題。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2. 影響青少年的生長發(fā)育。人體在睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進骨及軟骨的生長，使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3. 易患多種疾病甚至癌癥。睡眠質(zhì)量關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量，經(jīng)常睡眠不足，會使人體免疫力和抵抗力降低，誘發(fā)神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等；睡眠不足還與心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)病率的升高密切相關(guān)，長期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風險；睡眠不足還可導致癌癥患病風險增加。

4. 誘發(fā)青少年肥胖?？茖W家警告稱，睡眠不足導致的兒童肥胖癥大有加劇之勢，因為92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外，有研究證實，每晚睡眠少于8小時的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此，約翰·霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院的科學家們稱，哪怕是每天多睡一個小時，兒童肥胖癥的發(fā)病率就會降低9%。

5. 影響皮膚健康。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

6. 導致暴躁焦慮等不良情緒。很多人情緒不良、心境不佳、行為詭異、愛發(fā)脾氣，繼而影響學習、工作以及人際交往等，其背后都是因為睡眠不好。尤其對于孩子，一般家長很難看出來。因為太小的孩子睡不好，往往會表現(xiàn)為像餓了、渴了或生病、疼痛一樣的哭鬧，稍大的孩子會表現(xiàn)為情緒低落，學習不在狀態(tài)，學習沒有效果，還影響到與同學的正常相處。年少時如此反復持續(xù)下去，對成年后的學習和日常生活也將帶來明顯影響。

兒童青少年各時期該睡多久最科學？

很多人在成年時期出現(xiàn)的睡眠問題，最后發(fā)現(xiàn)是由于年幼時期沒有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律造成的。兒童缺覺一兩天并不會引發(fā)問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。那么，兒童青少年各個生長階段應該睡多長時間才科學呢？

嬰幼兒：睡眠節(jié)律養(yǎng)成最關(guān)鍵。李海鷹表示，新生兒沒有晝夜概念，會根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。幼兒睡眠節(jié)律極易被干擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節(jié)律，對其生長發(fā)育、智力水平、性格形成都會有一定影響。

李海鷹建議，家長要學會利用不同時間段的不同表現(xiàn)來讓嬰幼兒在潛意識狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時長和質(zhì)量。嬰幼兒建議采取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發(fā)嬰兒窒息猝死的風險。

兒童：每天保障9~11小時充足睡眠。北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任孫洪強建議，6~13歲的兒童應保障每天9~11小時的充足睡眠。兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡，盡量固定在晚9點前入睡，早7點起床，中午盡可能小睡一會兒；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，對孩子暗示“該睡覺了”。

李海鷹還建議，白天多讓孩子接觸陽光、多運動，睡前不要喝太多水、做作業(yè)。若有可能，堅持一定的入睡儀式，如聽輕音樂、泡澡等，都有利于培養(yǎng)良好的入睡習慣，提高入睡質(zhì)量。入睡習慣一定要通過漸進方式改變，突然改變反而不利于入睡。

13歲以上青少年：睡不好也學不好，每天應睡8小時左右。青少年學生課業(yè)負擔重，睡得晚、起得早，形成長期的睡眠剝奪。李海鷹表示，睡得少未必成績好。睡眠剝奪對于青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法通過“補覺”的方法彌補。

李海鷹建議，這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，若超過 12小時，可能會導致肥胖，還會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

孫洪強還提醒，青春期如果經(jīng)常熬夜，會直接影響到孩子第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，青少年最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。（禹建）