養(yǎng)生是我國(guó)傳統(tǒng)文化所倡導(dǎo)的健康生活方式,或者也可以稱之為“中國(guó)式健康生活”。時(shí)下流行的“偽養(yǎng)生”把養(yǎng)生神秘化、神奇化,誤導(dǎo)公眾認(rèn)知,誘導(dǎo)百姓消費(fèi),而真正的養(yǎng)生是很生活化的事情。簡(jiǎn)單地說(shuō),就是飲食有節(jié)、起居有常,注意宣和情志以養(yǎng)心神,做些導(dǎo)引鍛煉以養(yǎng)形魄,再根據(jù)需要采取一些藥物、針灸之類的保健措施,總之就是養(yǎng)成健康生活方式。“健康中國(guó)2030”把普及健康生活作為首要任務(wù),依我之見(jiàn),應(yīng)該積極倡導(dǎo)以科學(xué)養(yǎng)生為特色的“中國(guó)式健康生活”。

在中醫(yī)人的生活里,養(yǎng)生無(wú)處不在。且不說(shuō)國(guó)醫(yī)大師都是“善養(yǎng)生者”,都有自己的“養(yǎng)生經(jīng)”,就是我們這些晚生后學(xué)也都有過(guò)被人請(qǐng)教養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候。每每遇到這種情況,除了作一些經(jīng)驗(yàn)之談,我更想讓大家對(duì)養(yǎng)生首先有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。比如,養(yǎng)生旨在“治未病”而不是治病,有病須就醫(yī),這個(gè)界限不能混淆;養(yǎng)生基于個(gè)體差異,理想養(yǎng)生模式是個(gè)性化養(yǎng)生,不可盲目復(fù)制他人經(jīng)驗(yàn);養(yǎng)生要從整體著眼,做到順應(yīng)自然、適應(yīng)社會(huì)和身心兼顧,修身養(yǎng)性比強(qiáng)身健體更容易被忽視;養(yǎng)生貴在循序漸進(jìn),切忌極端和激進(jìn)的做法,否則求益反損,等等。最重要的一點(diǎn),必須堅(jiān)持科學(xué)養(yǎng)生,樹(shù)立科學(xué)養(yǎng)生觀,拒絕和抵制“偽養(yǎng)生”。養(yǎng)生并沒(méi)有一定程式,不是必須要怎樣做才行,但是上述這些原則應(yīng)當(dāng)成為社會(huì)共識(shí)。

目前市場(chǎng)上的保健品還做不到細(xì)分體質(zhì),而且真假難辨、陷阱重重,與其為防上當(dāng)受騙而絞盡腦汁,不如找正規(guī)的醫(yī)院、可靠的專家定制一些個(gè)性化的養(yǎng)生方。中醫(yī)治病講究“辨證論治”,養(yǎng)生也應(yīng)追求“辨證施養(yǎng)”。無(wú)論藥養(yǎng)還是食養(yǎng),或者別的養(yǎng)生方法,都要建立在對(duì)自身體質(zhì)和健康狀況盡可能充分的了解之上。我自己也是利用專業(yè)特長(zhǎng),并根據(jù)自己的身體狀況為自己定制了養(yǎng)生方。

傳統(tǒng)文化有“道”與“術(shù)”的區(qū)分,以上談的是養(yǎng)生之術(shù)。我所理解的養(yǎng)生之道,可以用“道法自然”一言以蔽之。這里面有幾層意思:其一,人生天地間,與天地相應(yīng),所以養(yǎng)生要以天地大自然的規(guī)律為遵循,做到《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的“法天則地,隨應(yīng)而動(dòng)”;其二,生命之于人,是被利用,而且往往是被過(guò)度或不當(dāng)?shù)乩?養(yǎng)生是讓生命復(fù)歸自然,順其自然地終其天年,并非通往長(zhǎng)生不老之道;其三,養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)成為我們生活中一件自然而然的事情,就像穿衣吃飯一樣自然,這是“善養(yǎng)生者”的境界。

(作者系全國(guó)政協(xié)委員、山西省科協(xié)主席)

成為一名中醫(yī)醫(yī)生,和我的家庭經(jīng)歷有關(guān)。還是在孩童的時(shí)候,父親患重病離我們而去,留下母親和我們姐弟5人艱難地生活,這讓我暗暗立志成為一名醫(yī)生,來(lái)守衛(wèi)家人的健康。1978年,國(guó)家恢復(fù)高考,我也終于如愿以償,考入了黑龍江中醫(yī)學(xué)院,成為一名醫(yī)學(xué)生。

可我還沒(méi)有大學(xué)畢業(yè),遺憾就再次發(fā)生——積勞成疾的母親因?yàn)槟X出血也悄然離開(kāi)了我們。對(duì)我而言,這既是打擊也是鞭策,一方面我因?yàn)闆](méi)有留住母親而終身抱憾,另一方面我更加明白了健康對(duì)個(gè)人、家庭和社會(huì)的重要性,因而也更加珍惜學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì),如饑似渴地學(xué)習(xí)中醫(yī)知識(shí)。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,我積極致力于臨床實(shí)踐,時(shí)刻銘記張仲景“上以療君親之疾、下以救,貧賤之厄,中以保身長(zhǎng)全,以養(yǎng)其生”的明訓(xùn),首先從自己家人做起,改變不良生活習(xí)慣,一晃40年過(guò)去了,是中醫(yī)未病先防,既病防變、病后防復(fù)的治未病理念和養(yǎng)生保健醫(yī)療知識(shí),實(shí)現(xiàn)了家人不得病、晚得病、不得大病的目的,維護(hù)了家人良好的健康狀況。

每個(gè)人都是家庭和社會(huì)的一名成員,也都是自己健康的第一責(zé)任人。就我個(gè)人而言,我的健康養(yǎng)生觀點(diǎn)是從自己和家人的衣食住行開(kāi)始的,也建議大家都能夠構(gòu)建適合自己的家庭養(yǎng)生模式。

我愛(ài)人是南方人,習(xí)慣早睡早起,喜甜食,我則是典型的北方人,習(xí)慣晚睡晚起,喜咸食。為了協(xié)調(diào)兩人本來(lái)差異很大的生活習(xí)慣,我們家首先根據(jù)中醫(yī)的醫(yī)理養(yǎng)成了子時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣,堅(jiān)持晚11點(diǎn)前睡覺(jué)。特別是孩子出生后,11點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣得以更好地堅(jiān)持,不管孩子學(xué)習(xí)多忙,也都堅(jiān)持晚11點(diǎn)前睡覺(jué)。在飲食方面,則始終堅(jiān)持多樣化原則,喜歡吃的或不喜歡吃的食物均吃一些,沒(méi)有什么偏嗜,在食物的烹飪過(guò)程中則減甜少咸,讓家人都能適應(yīng)。

另外,我們還堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的保健習(xí)慣,如堅(jiān)持臨睡前熱水泡腳,每周至少三次,保證了良好睡眠;每天至少敲打足三里(外膝眼下四橫指處、脛骨邊緣)三次,每次用拳敲打兩側(cè)足三里各30-50下,達(dá)到增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃的目的。與此同時(shí),我們還堅(jiān)持一些形神合一的運(yùn)動(dòng),比如游泳、太極拳、散步等都屬于此類,以致力于動(dòng)肢體、調(diào)呼吸和守意念的有機(jī)結(jié)合,且三者缺一不可。當(dāng)今家庭,任何人都不可能一帆風(fēng)順,平時(shí)家人有小恙,如情緒不佳、睡眠不實(shí)、精力不足、消化不良、咳嗽、頭痛等,都可以通過(guò)食療、中藥泡茶、中成藥等調(diào)理治療,以避免小恙形成疾病。

雖然中醫(yī)養(yǎng)生是中國(guó)的特色瑰寶,但大家對(duì)其認(rèn)識(shí)利用還很不足。還是30年前,我家孩子突然感冒發(fā)熱39度,我開(kāi)了中藥處方,中午煎好下午1點(diǎn)鐘服下,下午2時(shí)測(cè)體溫39.6度。夫人很不高興,認(rèn)為我是拿孩子做實(shí)驗(yàn),執(zhí)意抱著孩子去兒童醫(yī)院治療。到醫(yī)院掛號(hào)化驗(yàn)檢查后,已近下午5時(shí),醫(yī)生已下班,她感覺(jué)孩子發(fā)燒不太重了,十分不情愿地抱著孩子回家,到家后測(cè)體溫36.7度,全家欣然。從那以后,中醫(yī)真正成為維護(hù)孩子健康的主體,無(wú)論是咳嗽、痤瘡、過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹等,都是中醫(yī)調(diào)治而愈。同時(shí)孩子也或多或少地了解一些中醫(yī)養(yǎng)生保健的知識(shí),并潛移默化在生活中踐行,如今孩子已過(guò)而立之年,學(xué)業(yè)、事業(yè)成績(jī)突出,且性格開(kāi)朗,身心健康,我深感欣慰。

作為中醫(yī),我也非常注重和諧家庭內(nèi)外環(huán)境建設(shè)。一方面,老人離去后,作為長(zhǎng)子,我承擔(dān)起建設(shè)和諧家庭的責(zé)任,與姐弟情同手足,相互尊敬,相互幫助,構(gòu)建和諧的家庭關(guān)系;另一方面,構(gòu)建和諧的同事與鄰里關(guān)系,運(yùn)用中醫(yī)防病治病能力,幫助同事、朋友治病除疾,營(yíng)造了良好的周圍環(huán)境。這種關(guān)系,都有利于促進(jìn)健康。自工作至今30多年,我診治病人30余萬(wàn)人次,積累了完整的臨床資料,幾乎沒(méi)有享受過(guò)休息日,但我始終樂(lè)在其中。其實(shí)身為醫(yī)生,最開(kāi)心的事情莫過(guò)于看到患者的康復(fù),而患者又屬于每一個(gè)家庭,他們的家人也都如同我們想要守護(hù)自己家人一樣,期盼他們能夠健康。

(作者系全國(guó)政協(xié)委員、國(guó)家中醫(yī)藥管理局科技司司長(zhǎng))

養(yǎng)生是自己通過(guò)養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練身體等各種方法達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康和延年益壽的方法。中醫(yī)養(yǎng)生,講究通過(guò)陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律,對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng),保持生命健康活力。

怎樣的人才能長(zhǎng)壽呢?我們通過(guò)調(diào)查中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)浙江麗水的100多名長(zhǎng)壽老人,發(fā)現(xiàn)他們多有共同的特點(diǎn):即居住地環(huán)境好,污染少;生活有規(guī)律,且長(zhǎng)期從事勞作;飲食有節(jié)而且簡(jiǎn)樸;性格開(kāi)朗,心境平和。

人的一生除8小時(shí)工作外,大多時(shí)間是在家中,家庭養(yǎng)生對(duì)延年益壽就顯得十分重要。在日常生活中怎樣養(yǎng)生呢?麗水長(zhǎng)壽老人的故事或許可以給大家一些啟示。

我認(rèn)識(shí)一位90多歲的老太太,其實(shí)也是我們以前的鄰居。老人家就住在麗水的山區(qū),這里環(huán)境優(yōu)美,氣候適宜,沒(méi)有污染。因?yàn)榻煌ú槐?老人家很少下山。她的生活很有規(guī)律,吃的是自己種植的蔬菜,飯后幾乎就去田地里干農(nóng)活。雖然已經(jīng)90多歲了,依然每天不停地勞作,洗衣服、做飯、帶孩子等,事事都能夠做到得心應(yīng)手。

和不少老年人飯后就睡覺(jué),沒(méi)事時(shí)就躺著休息不同,這位老人家閑著沒(méi)事時(shí)就會(huì)出去撿柴火。雖然在很多年輕人看來(lái),老人家這樣比較辛苦,兒女有時(shí)候也勸告她不要過(guò)于勞累,但老人家總是瞇起眼笑笑,一副很滿足的幸福模樣。即使一直居住在山區(qū),老人家對(duì)于山外的世界也并不向往。相反地,能待在自己家里就覺(jué)得格外滿足。這都是心境平和使然。

實(shí)際上,人的疾病很多都是懶出來(lái)的、想出來(lái)的、吃出來(lái)的。雖然飲食有節(jié)、合理膳食的道理大家都明白,但是真正能夠做到飲食有節(jié)、合理膳食的卻并不占多數(shù)。

明代著名養(yǎng)生家汪綺石在《中外衛(wèi)生要旨》中指出:“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先,心不病則神不病,神不病則人自寧?！逼鋵?shí)養(yǎng)心就是要有一顆平常心,凡事保持愉悅、平和的心態(tài)。同時(shí),要注重調(diào)節(jié)心理平衡,控制情緒,不自找煩惱、不任性、不好強(qiáng),不要老惦記自己的年齡、疾病等,通過(guò)這些做法來(lái)怡養(yǎng)心神,調(diào)攝情志,進(jìn)行精神養(yǎng)生。很多人本來(lái)身體上沒(méi)有病,但是經(jīng)常“想入非非”,總懷疑自己這兒不舒服,那兒有問(wèn)題,久而久之就真的患上了自己想象的那些疾病了。

還有些人過(guò)于慵懶,根本不做運(yùn)動(dòng)。就我個(gè)人而言,每天早上都會(huì)花大概15分鐘的時(shí)間,做一套自編保健操,可以活動(dòng)頸部、肩部、腰部、下肢,效果很好。幾十年來(lái),我每天晚上都會(huì)花費(fèi)45分鐘至1小時(shí)的時(shí)間,用于快步走路,走到微微出汗。從養(yǎng)生的角度講,并不建議大家做過(guò)多的劇烈運(yùn)動(dòng),但是適度的有氧運(yùn)動(dòng)不可或缺。

運(yùn)動(dòng)也要注意細(xì)節(jié)。比如走路,如果在城市里,路面首選塑膠跑道,其次是柏油馬路,最后才是水泥地。走路對(duì)鞋子也有要求,要穿運(yùn)動(dòng)鞋,不能穿皮鞋,更不能穿高跟鞋,不然不能起到運(yùn)動(dòng)的效果還會(huì)損害關(guān)節(jié)。對(duì)于患有高血壓等心腦血管疾病的人,快步走路這樣的運(yùn)動(dòng)也需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的指導(dǎo),用什么樣的速度、頻率運(yùn)動(dòng),最佳鍛煉時(shí)間等,都有講究。

總起來(lái)說(shuō),養(yǎng)生就是要做好自己的健康管理,這并沒(méi)有特別的訣竅。如果每個(gè)人都要做到對(duì)自己身體狀況心中有數(shù),并每年至少進(jìn)行一次健康體檢,做到有病早治,無(wú)病先防,其實(shí)也就已經(jīng)把健康握在了自己手里。

(作者系全國(guó)政協(xié)委員、浙江省麗水市中醫(yī)院院長(zhǎng))