明不是嫦娥，卻有一雙蘿卜腿，寶寶表示很冤枉。怎樣快速瘦腿？別急，小編專門為你準(zhǔn)備了8種快速瘦腿運(yùn)動，打造專屬于你的筷子腿。

1. 緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

2. 緊實(shí)大腿外側(cè)肌肉

雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿，之后重復(fù)上述動作，直至感覺到疲累為止。

3. 空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運(yùn)動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

4. 騎自行車

騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時的對腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

5. 深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

6、 踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

7、 半蹲

每天做半蹲運(yùn)動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

8、 游泳

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。