天氣悶熱，不少人都感覺自己“長(zhǎng)脾氣”了，時(shí)常與身邊人爭(zhēng)執(zhí)，事后又懊悔不已。宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科王紅星大夫提醒：當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，約有15%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)等現(xiàn)象，這就是“情緒中暑”，醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙綜合征”。

據(jù)王紅星大夫介紹，天氣炎熱是“情緒中暑”的關(guān)鍵誘因，主要是高溫悶熱天氣對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響。而且，夏季人體排汗增多，體內(nèi)電解質(zhì)代謝容易出現(xiàn)異常；加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代謝失調(diào)，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，極易引發(fā)心理波動(dòng)，出現(xiàn)情緒異常。

“情緒中暑”的臨床表現(xiàn)主要包括四大方面

1. 情緒不穩(wěn)定

心煩意亂，易沖動(dòng)，常常會(huì)因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖氖掳l(fā)脾氣。

2. 行為異常

經(jīng)常丟三落四，注意力不集中，記憶力下降。

3. 個(gè)性改變

悶悶不樂，出現(xiàn)悲傷抑郁的情緒，對(duì)事情提不起興趣。

4. 身體不適

出現(xiàn)乏力、頭疼、嘔吐及低熱等身體不適的表現(xiàn)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)昏厥。

哪些人更容易“情緒中暑”？

首當(dāng)其沖的就是那些在室外進(jìn)行高溫作業(yè)的重體力勞動(dòng)者，這些人極易出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致情緒波動(dòng)。其次，日常工作、生活壓力較大者，由于自身長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，被炎熱的外部環(huán)境點(diǎn)燃情緒“導(dǎo)火索”后，容易將壓抑已久的負(fù)面情緒一股腦兒地爆發(fā)出來。另外，一些性格比較敏感、神經(jīng)質(zhì)的人，由于自身對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和心理調(diào)節(jié)能力相對(duì)較差，更容易感到煩躁不安。除此之外，幼兒、兒童和老人會(huì)因?yàn)樽陨眢w溫調(diào)節(jié)中樞的不完善，情緒更容易受到高溫的影響；體胖人群比常人散熱慢，也屬于易感人群。

如何預(yù)防“情緒中暑”

王大夫說，高溫環(huán)境是導(dǎo)致人們“情緒中暑”的外因，而心理壓力大、個(gè)性敏感與脆弱以及心理承受能力和適應(yīng)能力較差則是導(dǎo)致“情緒中暑”的內(nèi)因。所以，預(yù)防“情緒中暑”也需要多管齊下，內(nèi)外兼顧。

避免炎熱時(shí)外出

首先要調(diào)整夏季起居時(shí)間，避免在最炎熱的時(shí)候外出，盡可能地減少高溫作業(yè)。王大夫介紹，一般人群在7至10天內(nèi)即可適應(yīng)高溫環(huán)境，若在夏季到來較長(zhǎng)時(shí)間后還未適應(yīng)，則要警惕“情緒中暑”。

增加午休時(shí)間

保持充足的睡眠，增加午休時(shí)間。保持充沛的體力和精力對(duì)于預(yù)防身心中暑十分關(guān)鍵。此外，睡眠不足或質(zhì)量欠佳，容易引發(fā)疲勞和情緒波動(dòng)，心情也會(huì)變得更加急躁。

去涼爽地區(qū)避暑

王紅星大夫特意指出，由于城市的熱島效應(yīng)，城市氣溫普遍比郊區(qū)高，城市居民更容易“情緒中暑”。因此，有條件的易感人群，可遠(yuǎn)離城市，去郊區(qū)、涼爽地區(qū)避暑。不能改變居住地點(diǎn)的，也可以通過空調(diào)、風(fēng)扇、地面灑水等措施調(diào)節(jié)溫度。

適度運(yùn)動(dòng)不過激

炎熱天氣，運(yùn)動(dòng)不適宜時(shí)間太長(zhǎng)，也不能強(qiáng)度過大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

多次少量飲水

悶熱天氣體內(nèi)水分丟失較多，不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3至4時(shí)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用1至2杯白開水，運(yùn)動(dòng)或洗澡后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

心態(tài)平和放松

酷暑天氣，要注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，保持情緒穩(wěn)定。平時(shí)可以多參加一些有意義的文娛活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑，放松心情。聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì)過于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時(shí)，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。

飲食清淡易消化

夏季日常膳食要以清淡易于消化的食品為主，從而調(diào)節(jié)體溫并改善代謝功能，促進(jìn)血液循環(huán)。及時(shí)補(bǔ)充維生素，多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處，可適量食用。 孫琳