夏季運(yùn)動(dòng)比其他季節(jié)更容易出汗，人自然就會(huì)出現(xiàn)口渴缺水的現(xiàn)象，很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后直接在健身房買(mǎi)一瓶飲料來(lái)補(bǔ)水解渴。然而運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講究科學(xué)，否則易損健康。

運(yùn)動(dòng)后如何選擇飲料

運(yùn)動(dòng)可以大致分為兩類(lèi)，一是以力量為主的器械類(lèi)、舉重、體操等，二是以對(duì)抗和耐力為主的長(zhǎng)跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發(fā)力，因此適合讓身體興奮的飲品；后者持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，出汗很多，因此更適合補(bǔ)充體液補(bǔ)充能量的飲品。

運(yùn)動(dòng)飲料飲用時(shí)間

運(yùn)動(dòng)飲料最佳的飲用時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)的中期和后期，身體大量出汗的情況下，在運(yùn)動(dòng)之前預(yù)先喝和過(guò)了幾個(gè)小時(shí)再喝都作用不大。由于運(yùn)動(dòng)身體發(fā)熱，腸胃不受寒，因此不要喝過(guò)度冰鎮(zhèn)的飲料，常溫的就好。

專(zhuān)家解讀：

通常運(yùn)動(dòng)飲料中含有三類(lèi)主要作用的成分：糖、礦物質(zhì)、維生素。其中，糖并不是其他飲料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，它們口感不甜，但身體吸收快，可以迅速補(bǔ)充丟失的能量。鈉、鉀等礦物質(zhì)鹽，可以補(bǔ)充身體出汗時(shí)損失的電解質(zhì)，防止脫水。而維生素是能量代謝的催化劑，最常用的是B 族維生素和維生素C。

夏季運(yùn)動(dòng)后不適宜補(bǔ)水的3種飲料：

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。

碳酸飲料

很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。

咖啡

夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無(wú)力。