睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好。睡眠過少則會(huì)讓人感覺疲憊，無(wú)法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會(huì)增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。不少人都有這樣的體驗(yàn)，本想利用周末“補(bǔ)覺”，沒想到越睡越困。

到底該睡多久才合適？因人而異。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。其中，對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，推薦最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為每天7至9小時(shí)。而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。也有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。也就是說(shuō)，睡眠存在個(gè)體差異，第二天是否感覺很清醒、精力充沛，是衡量睡眠是否充足的標(biāo)準(zhǔn)。

要想一夜好眠，有什么好法子嗎？睡眠專家給出了幾條建議：堅(jiān)決別睡懶覺，每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘，周末“補(bǔ)覺”只能讓生物鐘紊亂；睡前別看電子設(shè)備；臥室溫度要降下來(lái)，身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡；不要數(shù)羊，專家說(shuō)，與其無(wú)聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事，如果半夜醒來(lái)，不要過分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中；定期換床墊，床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)；慎用助眠藥物。