國家公共營養(yǎng)師張彩玲

逢年過節(jié)走親串朋，少不了喝酒聊天吃大餐，可是如果喝酒時不注意一些細(xì)節(jié)很容易對身體造成很大傷害，今天就和大家分享一下喝酒應(yīng)該選擇與哪些食物搭配可以減少酒精對我們身體的傷害，與哪些食物搭配會加重酒精歲我們的傷害。

首先，我們來看看可以減少酒精對我們身體傷害的三類食物。第一先到奶類，不管純牛奶、酸奶都可以在喝酒前來一杯，因為奶類在進(jìn)入我們的胃部以后，會形成一層保護(hù)膜，減緩酒精的吸收速度，來保護(hù)我們的胃黏膜組織，減少酒精對胃部的刺激傷害。第二類是主食、粗雜糧、肉類，喝酒前或喝酒中吃一些主食、粗雜糧，可以延緩酒精在胃部的吸收速度，主食中含有淀粉，碳水化合物在體內(nèi)分解產(chǎn)生葡萄糖，可減少酒精對肝臟的傷害，起到解毒保護(hù)肝臟的作用。同時酒精代謝過程會消耗一定量的B族維生素，那么谷類、雜豆還有我們后邊所說的畜禽肉、肝臟中含有較為豐富的B族，可以起到很好地彌補(bǔ)作用。第三類是蔬果類，推薦大家多吃一些綠葉蔬菜、喝些果汁或者白開水。這些食物含水量較大，可以加速身體的代謝循環(huán)，稀釋酒精，促進(jìn)排尿，讓酒精更加快速的排出體外。

再來說喝酒不宜與那些食物搭配。有人說喝酒的時候兌些碳酸飲料這樣酒喝起來不會有苦澀的味道，其實碳酸飲料會產(chǎn)生脹氣，使我們胃部脹大，增加胃部的吸收面積，吸收酒精的量會變大，而且碳酸飲料還會使小腸對酒精的吸收速度加快，增加醉酒速度。鄧麗君唱的美酒加咖啡，喝完一杯再來一杯，其實酒加咖啡是不妥的，咖啡含有咖啡因，使神經(jīng)興奮，麻痹了醉酒的感覺，越喝越來勁，但是不能阻止酒精進(jìn)入體內(nèi)。（中國濃茶解酒也是此道理，不能解酒）還有就是臘肉香腸中含有亞硝酸鹽，與蛋白質(zhì)類物質(zhì)結(jié)合，形成亞硝胺，亞硝胺在酒精中溶解度高，增加身體對亞硝胺的吸收量，亞硝胺是致癌物，所以建議不要與臘肉香腸同時。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議我們?nèi)顼嬀茟?yīng)限制在以下范圍是相對健康的，男性25克酒精，換算啤酒750ML，也就一瓶左右，紅酒250ML，相當(dāng)于我們喝水的杯子半杯吧，38°白酒75克，高度白酒50克，一口左右，女性相對于男性要少一些，酒精15克，啤酒就是450ML葡萄酒150ML，38°白酒50克。

小酒怡情，大酒傷身。希望大家能關(guān)注自身健康，如飲酒應(yīng)限量。