核心提示：從小到大，我們都被教育要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，但是，很多“早起族”往往起床難，尤其寒冷的冬天，誰(shuí)不希望能在被窩里多待一會(huì)兒？賴床真的就只有壞處嗎？有沒(méi)有辦法讓賴床健康起來(lái)呢？

小九是典型的“賴床族”，尤其是冬天，簡(jiǎn)直恨不能“冬眠”。早上哪怕已經(jīng)醒過(guò)來(lái)，也要在床上再翻滾一會(huì)兒，伸展一下胳膊腿兒。

某天醒來(lái)，正想例行翻滾，突然想起一個(gè)問(wèn)題：賴床是不對(duì)的？！一驚之下迅速?gòu)椘穑赡苡捎谄饋?lái)的過(guò)猛，后背竟然一下抽痛起來(lái)！小九真的心好累，有沒(méi)有又能賴床又健康的辦法呀？

首先，人為什么要早睡早起？

人體器官要保持正常的晝夜規(guī)律，早睡早起才能使我們?cè)诎滋炀Τ渑妫砩纤甙卜€(wěn)。一旦賴床，破壞了正常的生物鐘，會(huì)影響人體血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)中的代謝物質(zhì)不能正常排出，而因?yàn)橘嚧矝](méi)有及時(shí)排尿，還可能讓有毒物質(zhì)滯留，對(duì)人體健康造成侵害。

再則，睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，長(zhǎng)期賴床會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來(lái)后會(huì)感到頭昏腦漲，沒(méi)有精神。

另一方面，對(duì)于早起族而言，起晚了可能讓你沒(méi)有時(shí)間好好的享用早餐，甚至有的人干脆就不吃早餐，而不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發(fā)胖的元兇之一。

賴床或睡眠時(shí)間過(guò)久，都不利于身體健康，所以我們才提倡要早睡早起。

聽說(shuō)，適當(dāng)賴床也是好習(xí)慣？

其實(shí)，適當(dāng)賴床也可以是一個(gè)好習(xí)慣。

有些人睡的本來(lái)就比較晚，需要依靠后面的時(shí)間完成高質(zhì)量的睡眠，如果自然醒來(lái)后距離起床還有一段時(shí)間，完全可以補(bǔ)個(gè)回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了，因?yàn)樗咭呀?jīng)被打斷，再次入睡也不能完成一個(gè)完整的睡眠周期，反復(fù)叫醒反而會(huì)導(dǎo)致起床后更不清醒。

而且，人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，一覺醒來(lái)馬上起身，缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。

因此，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問(wèn)題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。

賴床，我該如何說(shuō)愛你？

冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

正確的做法有：

醒來(lái)之后，先躺著等一等，讓大腦皮層逐步清醒，可以使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。這時(shí)，可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)；左右扭動(dòng)扭動(dòng)身體，緩解腰腿、頸背酸痛；還可以團(tuán)身滾一滾，也有助于肌力恢復(fù)、緩解疲勞。

起床之前，先在床頭靠一靠，可以緩解腦部供血不足，也可以避免剛醒來(lái)身體保護(hù)性和協(xié)調(diào)性較差可能帶來(lái)的意外傷害。

起床時(shí)，先把雙腿垂下一會(huì)兒，這個(gè)可以順便活動(dòng)一下手腳，有利于機(jī)體的全面清醒。