年末將至，工薪族都免不了要熬夜加班。隨著年齡的增長(zhǎng)，熬夜后的后遺癥越來(lái)越明顯，如臉上爆痘、膚色暗黃、胃口全無(wú)……而且更讓人頭疼的是，熬夜后恢復(fù)起來(lái)也沒(méi)年輕時(shí)快。該如何調(diào)養(yǎng)，將對(duì)身體的損害降到最小，從而盡快恢復(fù)到精神飽滿狀態(tài)呢？羊城晚報(bào)記者采訪了中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)專家為您支招！

熬夜后，身體被耗傷了

1. 心肝火旺

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方介紹，熬夜最明顯最直觀的影響就是心火旺盛，伸出舌頭來(lái)看一看，舌尖是不是很紅？心火旺盛，耗傷心陰，就好比火太大，鍋里的水燒干了。心火旺盛會(huì)導(dǎo)致痘痘、暗瘡、口腔潰瘍等出現(xiàn)。熬夜后不但心火旺盛，肝臟也會(huì)生氣上火的！所以，熬夜的人，常常脾氣不好，跟肝火旺是有密切關(guān)系的。

2. 脾虛痰濕

熬夜中的零食，熬夜后的飽餐，這都是不恰當(dāng)?shù)?。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師邱超平介紹，脾胃通宵達(dá)旦地“加班”，得不到休整，本身功能已有下降，吃進(jìn)去的食物消化不掉，就會(huì)變成濕氣，濕氣又會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，逐漸導(dǎo)致脾虛痰濕體質(zhì)的出現(xiàn)。伸出舌頭來(lái)一看，舌苔很厚，要么黃，要么白。

3. 心腎不交

熬夜還會(huì)耗傷肝陰腎陰。正常情況下，腎水向上，滋潤(rùn)心火，才能使心火不過(guò)度亢盛。腎水不足，間接導(dǎo)致心火旺盛，這在中醫(yī)里有專業(yè)名稱：心腎不交。

4. 氣血不和

以上種種，均會(huì)造成人體氣血運(yùn)行不暢，也就是說(shuō)氣血不和。氣血運(yùn)行不暢帶來(lái)兩個(gè)問(wèn)題：第一，人體最表層的皮膚，得不到很好的養(yǎng)分滋潤(rùn)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚暗黃、干燥、脫皮等；第二，自身的代謝廢物，體內(nèi)產(chǎn)生的濕濁等廢物，以及從外界環(huán)境吸收的垃圾，不能被帶走，停留在皮膚上形成色斑、痤瘡等。

招數(shù)

熬夜后要清淡飲食

很多人覺(jué)得熬夜傷身子，就該好好補(bǔ)一頓，其實(shí)這樣非但補(bǔ)不進(jìn)去，反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會(huì)消化不了，變成負(fù)擔(dān)。

邱超平表示，正確的做法是熬夜后的當(dāng)晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。從中醫(yī)角度講，減少食物的攝入，可以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以后更有活力去帶動(dòng)氣血運(yùn)行，促進(jìn)痰濕的代謝與排出，恢復(fù)臟腑功能。

適當(dāng)服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的自由基。過(guò)量的自由基會(huì)損傷蛋白質(zhì)、DNA、生物膜，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統(tǒng)等。石顯方建議，可適當(dāng)使用抗氧化劑。目前認(rèn)為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當(dāng)歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認(rèn)為有抗氧化的作用。所以，可以適當(dāng)煲點(diǎn)中藥湯劑飲用。

受訪專家/中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任 石顯方

文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 簡(jiǎn)文楊

補(bǔ)午覺(jué)不易累

不要一熬完夜，就睡個(gè)天昏地暗。過(guò)多的睡眠，會(huì)讓氣血流動(dòng)變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動(dòng)，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補(bǔ)覺(jué)仍覺(jué)得困倦的根源所在。邱超平建議，熬夜后洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，錯(cuò)過(guò)了子時(shí)的覺(jué)，午覺(jué)就更應(yīng)當(dāng)睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。此外，在小憩之后起床散散步，活動(dòng)筋骨，更加有利于身體機(jī)能恢復(fù)。